Ekraaniapnoe, kui ekraanid mõjutavad meie hingamist ja hästi

Praegusel digitaalsel ajastul, kus ekraanid on kõikjal esinevad, on paljastanud uus nähtus, mida tuntakse kui "ekraaniapnoe". See viitab esmakordselt, mida täheldas endine Microsofti tegevjuht Linda Stone 2008. aastal. Stone märkas, et tema hingamine muutus ebaregulaarseks iga kord, kui ta oma arvuti ees istus. Intrigeeritud, viis läbi mitteametliku uuringu ja avastas selle umbes 80% osalejatest muutis või sisaldas ekraaniga suhtlemise ajal hingamist.

Sisu

• Ekraanipnoe: digitaalteajastu vaikne nähtus
• Kuidas vältida ekraanipnoe
• Kuidas võidelda ekraaniapnoe stressiga
  • Viited

Ekraanipnoe: digitaalteajastu vaikne nähtus

Pideva ühenduvuse ajastul, kus teatised kõlavad igal hetkel ja ekraanid meid ümbritsevad, on tekkinud vaikne nähtus: "Ekraaniapnoe". See alateadlik tegevus, mida paljud meist seda mõistavad, koosneb sisaldab hingamist või muutke seda, suheldes elektrooniliste seadmetega.

Selle nähtuse tuvastas esimesena Microsofti Exejecutive Linda Stone. Kui märkas, et see sisaldas hingamist iga kord, kui ta oma e -kirju kontrollis, otsustas ta põhjalikumalt uurida. Tema uuringus selgus, et 80% osalejatest koges seda katkestust hingamisel, kui nad olid arvutitega ühendanud.

Ekraanide kasvava sõltuvuse tõttu meie igapäevaelus on see nähtus halvenenud. Põhja -Carolina ülikooli psühhiaatriaprofessor Stephen Porges soovitab seda "Ekraanipnoe" on meie keha reageerimine stressile. Pidevate stiimulite saamisel teatistena, Meie närvisüsteem otsib ohumärke, mis võib põhjustada vähem sügavat hingamist ja südame löögisageduse vähenemist. See vastus on sarnane kassiga, kes jälitab oma saagiks: vahetult enne ründamist on see liikumatu ja selle hingamine muutub pealiskaudseks. Inimese kontekstis võib ekraanil üllatavat stiimulit tajuda kui ohtu.

See pidev häireseisund võib olla kurnav. Eriti sellistel platvormidel nagu WhatsApp, kus teatised on hetktõmmid ja kiire reageerimine on oodata, võib rõhk olla ülekaalukas.

Kuigi need refleksid ei pruugi enda jaoks kahjulikud olla, Need võivad saada probleemiks, kui nad on pidevalt kogenud. Pidev interaktsioon ekraanidega ja stiimulite ülekoormus võib viia närvisüsteemini "kroonilise ohu olekusse", mille tulemuseks on väsimus ja kurnatus.

Fomo sündroom: hirm millestki puududa

Kuidas vältida ekraanipnoe

See kalduvus sisaldada või muuta hingamist, kui suhtleme elektroonikaseadmetega, ehkki see võib tunduda kahjutu harjumus, pole see niivõrd, kuna pind või katkestatud hingamine võib olla negatiivsed tagajärjed meie pikaajalisele tervisele. Õnneks on selle nähtuse vastu võitlemiseks mitmeid strateegiaid:

1. Hingamisteede teadvus: "Ekraani apnoe" vastu võitlemise võti on sellest teadlik. Öelge mõni hetk kogu päeva jooksul, et oma hingamist kontrollida. Kui märkate, et sisaldate hingamist või hingamist pealiskaudselt, võtke selle parandamiseks aega.
2. Meeldetuletuste konfigureerimine: Regulaarsete pauside tegemiseks ja sügavalt hingamiseks kasutage häireid või meeldetuletusrakendusi. Need meeldetuletused võivad olla eriti kasulikud, kui veedate pikki tunde ekraani ees.
3. Ergonoomiline keskkond: Veenduge, et teie tööruum oleks ergonoomiliselt konfigureeritud. Piisav tool ja silmade tasandil ekraan aitavad teil säilitada kehahoiaku, mis hõlbustab piisavat hingamist.
4. Hingamisharjutused: Veetke mõni minut hingamisharjutuste harjutamiseks. Sügav hingamine, diafragmaatiline hingamine ja meditatsioon võivad olla väärtuslikud tööriistad.
5. Piirab teatisi: Pidevad teatised võivad olla stressi allikaks. Mõelge katkestuste ja stiimulite vähendamiseks mitteoluliste teatiste desaktiveerimisele.
6. Aktiivsed pausid: Selle asemel, et lihtsalt ekraanilt eemale pääseda, teostage tegevusi, mis aitavad teil ühenduse katkestada ja taaselustada, näiteks venitamine, kõndimine või isegi lõõgastusharjutused.
7. Harjutage monotaea: Selle asemel, et proovida korraga mitu ülesannet teha, keskenduge samal ajal ühele ülesandele. See vähendab kognitiivset ülekoormust ja aitab säilitada regulaarsemat hingamist.
8. Haridus ja teadlikkus: Teavitab teisi "ekraaniapnoe" kohta. Mida teadlikumad oleme probleem, seda tõenäolisemalt võtame selle vastu võitlemiseks meetmeid.
9. Piire kehtestama: Pühendage päevas teatud hetked ekraanideta. See võib olla söögikordade ajal, enne magamist või konkreetsetel aegadel valite.
10. Otsige ekraanile alternatiive: Mõelge tegevustele, mis ei hõlma elektroonilisi seadmeid, näiteks trükitud raamatu lugemine, ajalehe kirjutamine või käsitöö valmistamine.

Kuidas võidelda ekraaniapnoe stressiga

Mõned uuringud viitavad sellele E -posti pauside tegemine võib olla kasulik. Kui meie tähelepanu taotleb pidevast e -posti voolust, saavad inimesed paremini keskenduda oma ülesannetele, vähendada kalduvust multitegumtöötlusele ja lõppkokkuvõttes kogeda vähem stressi vähem stressi.

Kuid maailmas, kus täielik lahtiühendamine pole alati võimalik, on vahetuid lahendusi, mida saame vastu võtta. Üks tõhusamaid on kasutada hingamist stressi juhtimiseks ja vähendamiseks. Siin on lihtne juhend selleks:

1. Säilitada püstise rüht: Me kahaneme sageli oma seadmete ees. Enda sirgendamisega hõlbustame sügavamat ja täielikumat hingamist.
2. Diafragmaatiline hingamine: Selle asemel, et täita ainult meie kopsude ülemine osa, peame sissehingamisel proovima kõhu lõdvestada, võimaldades õhus kopsu alumise osa täita.
3. Täielik väljahingamine: Väljahingamisel tühjendame kopsud täielikult ja tõmmame kõhu tagasi.
4. Rütmi kehtestama: Proovige jõuda kuue hingetõmbega minutis rütmi. See tähendab viieks sekundiks inspireerimist ja viieks sekundiks väljahingamist.

Need lihtsad hingamisharjutused aktiveerivad parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab keha reageerimise stressile rahustamise eest. Neid harjumusi omaks võttes ei võitle me mitte ainult "ekraaniapnoe" negatiivsete mõjudega, vaid edendame ka üldist heaolu meie igapäevaelus.

Mobiiltelefoni sõltuvuse test

Viited

https: // www.Huffpost.com/sisestus/lihtsalt aathe-building-the_b_85651