Kaugetatud isehooldus hõlbustab emotsionaalset regulatsiooni 10 võimsat põhjust selle harjutamiseks

Sisemine isejutustatud iseenesestmõõdur hõlbustab emotsionaalset reguleerimist, kuna see võimaldab meil näha olukorda teisest vaatenurgast.

Kui käime läbi tugevad olukorrad, Rääkimisviisi muutmine võib meid tunda teisiti.

Sellepärast öeldakse, et distantseerunud iseenesumeeter hõlbustab emotsionaalset regulatsiooni.

Kui me räägime oma Kasutame oma nime või teise ja kolmanda isiku asesõna ainsuses.

Sisu

• Kuidas rääkida meiega distantseeritud iseenda läbimõõduga?
• Kuidas me räägime?
• Päevikut kandma
• Põhjused, miks iseenda domineerimine hõlbustab emotsionaalset reguleerimist
  • Bibliograafia

Kuidas rääkida meiega distantseeritud iseenda läbimõõduga?

Viis, kuidas rääkida meiega distantseerunud enese süvenemisest, võib olla siis, kui näiteks meile öelda: "Kuidas ma selle probleemi lahendan", ütleme endale: "Isabel, kuidas saate selle olukorra lahendada?, Millised võimalused teil on?"

See konkreetne iseenda poole pöördumise viis aitab meil reguleerida emotsioone, mille autor Ariana Orvell paljastas oma uuringus distantseerunud enese domineerimise kohta, milles see näitab, et peen muutus keeles, mis viitab endale, edendab emotsioonide reguleerimist.

Asjaolu, et seda tüüpi dialoogi nimetatakse distantseerituks Sellel pole midagi pistmist tõsiasjaga, et see on vältiv dialoog, või et olukorrast hoidub.

Vastupidi, selle dialoogi abil on see, et inimene läheneb probleemile, kuid teistmoodi.

Kuidas me räägime?

Oluline on teada, kuidas me räägime või kuidas meid koheldakse; Mitu korda on meil endaga raskem kui peaksime. Seetõttu võib aidata distantseeritud isedodiaatiline.

Soovitatav on vähemalt umbes kahe nädala jooksul, pidage anekdootlikku rekordit, kuidas me omavahel räägime, kuidas me oma lugusid räägime ja milliseid kvalifikatsioone me iseendale viitamiseks kasutame.

Noh, see meiega rääkimise viis või see sisemine dialoog mõjutab ka seda, mida tunneme. Teatud puhkudel, Me võime olla enda jaoks raskem, kui me ette kujutame.

Võttes oma mõtetega päeviku ja viisi, kuidas me endale ütleme, võivad sõnumid toimida ka terapeutilise reljeefina, mida ei tohiks alahinnata.

Päevikut kandma

Kaks nädalat saame võtta päeviku, võtta hetk päevas ja hakata kirjutama.

See harjutus on suurest abiks. See iseteadmiste harjutus tuleb teha ausalt, Kuna me lubame meil jälgida, milline on meie ravi endaga.

Selles registris võime jälgida, kui kasutame keskmise või radikaalse lõpetamise sõnu, näiteks: kõik, mitte midagi, suur, kohutav, alati, mitte kunagi, muu hulgas.

Sarnaselt mõistame, kui räägime omavahel sõbralikult, mitte eriti sõbralikul toonil või läheme ohvritena enda juurde.

Mis saab kriitikast? Kas see on raske või aitab tõesti paraneda? Ainuüksi sel ajal on see harjutus väga kasulik.

Põhjused, miks iseenda domineerimine hõlbustab emotsionaalset reguleerimist

On mitu põhjust, miks iseenesest kergelt hõlbustab emotsionaalset reguleerimist, nende hulgas leiame:

1. Mõjutab meie emotsioone: See võib panna meid tundma end positiivselt, isegi neil hetkedel, kui tunneme, et kõik variseb kokku.
2. Muutke asjade nägemise viisi: Kui tutvustame muutusi faktide jutustamise viisis ja me ei tee seda ohvritest.
3. See võimaldab meil minna mõistuseni, Ilma emotsioonideta näeme olukorda suurema objektiivsusega.
4. Töötab sündmustele teistsuguse tähenduse saamiseks, Ilma et peaksite langema iseenda vaatlusse.
5. See võimaldab meil üksteist paremini tunda: kes läheneb teisele rääkima ja kuivõrd nad vestlevad.
6. Hõlbustab omavahel taasühendamist, mis võimaldab meil oma ideid tellida ning mõtiskleda vaikuses ja rahulikus.
7. Saame kirjutada oma skripti ja rääkige meile, mis paneb meid tundma illusioone, entusiasmi ja kirge elu vastu.
8. Ärevus väheneb, Noh, kutsuge meid olema olevikus.
9. Meie ise -draiver See töötab a Treener See läheb kogu aeg meiega kaasa.
10. Purk Vaadake enda parimat versiooni.

Mõne aja endaga veetmine on kasulik; Mitu korda takistavad sagimine või probleemide hulk, milles peame osalema.

Kuid, Ise -dodiaroog on võimas tööriist, mille poole tahame alati pöörduda.

Mis siis, kui me natuke harjutame?

"Kuule, täna näen sind natuke rohkem kui tavalisest välja lülitatud; Aga ärge muretsege, kõik läheb hästi. Püüate, annate oma võimeid parimat ja see peaks olema teie suurim rahulolu, teades, et saite hästi. Kas mäletate, kui uskusite ka ebaõnnestuvat ja täna saate aru, et see oli parim asi, mis teiega juhtuda võib?"

Ja sina, kas sa oled aru saanud, kuidas sa endaga räägid?

Miks vaikus meid nii väga häirib?

Bibliograafia

• Gainsburg, i., & Kross ja. (2020). Kaugenev enesejutt muudab seda, kuidas inimesed iseennast kontseptualiseerivad. Journal of Social Experimental Psychology, 88, 103969.
• Kross, E., Bruehlman-senecal, E., Park, J., Burson, a., Dougherty, a., Shamback, h.,... & ayduk, või. (2014). Enesejutt kui regulatiivne mehhanism: kuidas te seda teete. Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, 106(2), 304.
• Moser, J. S., Dougherty, a., Mattson, W. Yo., Katz, b., Moran, t. P., Guevarra, D.,… & Kross ja. (2017). Kolmanda inimese enesejutt hõlbustab emotsioonide reguleerimist ilma kognitiivse kontrolli sobitamata: ERP ja FMRI tõendite koondamine. Teaduslikud aruanded, 7(1), 1-9.
• Orvell, a., Vickers, b. D., Drake, b., Verayn, lk., Ayduk või., Moser, J.,… & Kross ja. (2020). Kas vahemaa isejutt hõlbustab emotsioonide reguleerimist erinevates emotsionaalselt intensiivsetes kogemustes?. Kliiniline psühholoogiline teadus, 2167702620951539.