Harjutused piiravate veendumuste muutmiseks

Nimi, mis piiravad veendumused.

Näiteks mõtlemine, et me ei suuda midagi saavutada või lihtsalt seda, et me seda ei vääri, on osa piiravatest veendumustest. Seetõttu toome selles veebipsühholoogia artiklis teid 8 harjutust piiravate veendumuste muutmiseks. Sellised tehnikad nagu emotsioonide piiravad uskumuste seos, alternatiivsete veendumuste loomine, ebakindluse juhtimine, töötamine iseenda -meeleavaldus või vastandlik veendumus oma lähedastega. ¡Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas neid rakendada!

1. Mis piiravad uskumusi
2. Piirav veendumuste tuvastamine
3. Emotsioonide piirav uskumuste liit
4. Alternatiivide loomine
5. Alternatiivsete veendumuste seos emotsioonidega
6. Rakendama
7. Ebakindlusjuhtimine
8. Töö iseenesest
9. Teabekontrast

Mis piiravad uskumusi

Piiravad veendumused on negatiivsed mõtted, et nad ei pea olema tõelised, vaid et inimesed peavad neid sellisteks ja Nad blokeerivad eesmärkide saavutamise. Piiravad veendumused võivad mõjutada elupiirkonda või kõiki korraga, kuna need tekitavad ebakindlust ja takistavad isiklikku kasvu. Need veendumused võivad tekkida kahjulikust sündmusest või kommenteerida nende kannatanud inimest.

Piiravate veendumuste ja näidete tüübid

Eristada saab kolme tüüpi piiravaid veendumusi:

• Uskumuste veendumused: Nad viitavad võimatusele midagi konkreetset. Näiteks: "Mu kolleegid lõppevad kindlasti õigel ajal, kuid ma ei saa seda".
• Suutlikkuse veendumused: Nad keskenduvad teiste võimete esiletõstmisele, alahinnatud omaenda. Näiteks: "Mu õde suudab samal ajal tööd võtta ja tema pereelu ning ma ei saa ainult oma tööd teha".
• Väärlikud veendumused: Nad põhinevad mõtlemisel, et me ei vääri saavutusi, mida me saame pelgalt tõsiasjaks, et ei tunne seda, et see on piisavalt ohverdanud. Näiteks: "Ma ei vääri tõusu, sest ma pole sel aastal piisavalt töötanud".

Piirav veendumuste tuvastamine

Üks harjutusi piiravate veendumuste muutmiseks on teha a juhendatud hingamine läbi iseenda instruktsioonid, see tähendab märke, et anname endale. Järgmisena näitame teile, kuidas seda teha:

1. Me ütleme endale, et hakkame hingame aeglaselt 5 sekundit nina kaudu õhku.
2. Me tunneme, kuidas õhk juhtub meie kurguga ja saadetakse välja 7 sekundiga.
3. Kui oleme lõdvestunud, saame keskenduda oma mõtetele. Sel ajal on see, kui peame Mõelge sellele, millised mõtted meid piiravad.
4. Fakt, et piiravad veendumused on kindlaks tehtud, on esimene samm nende töötamiseks.

Emotsioonide piirav uskumuste liit

See teine ​​harjutus piiravate veendumuste väljaselgitamiseks põhineb Kirjutage need üles ja peatuge igas neist, et nad saaksid meid tunda. Treeningu läbiviimiseks on kaks erinevat võimalust:

1. Kirjutage kõik piiravad veendumused ja analüüsige neid ükshaaval.
2. Analüüsige iga üles kirjutatud veendumust ja töötage need ühe järgi.

Mõlemad valikud on võrdselt kehtivad, kuna selle harjutuse lõppeesmärk on võimeline Seostada emotsiooni iga piirava veendumusega. Näiteks seostage pettumuse või impotentsusega piiravat usku "Ma ei saa tööd saada".

Kui teil on oma emotsioone raske tuvastada, võite selle artikliga tutvuda emotsioonide ja nende tähenduse kohta.

Alternatiivide loomine

Kui imestate, kuidas piiravaid veendumusi muuta, keskendub see harjutus Looge igaühe jaoks alternatiivne mõte piiravate veendumuste kohta. Näiteks minge teemal "Mul pole piisavalt võimeid ülikooli karjääri saamiseks" (piirav usk) kuni "kindlasti, kui olen uuringutes pidev, saan oma karjääri" (Alternatiivne usk).

See harjutus on tavaliselt keerulisem, kuna inimestel, kes koguvad palju piiravaid veendumusi, on sageli vaimne paindlikkus halvasti välja töötatud. Lõppeesmärk on, et inimene õppida Keskenduge positiivsetele aspektidele.

Alternatiivsete veendumuste seos emotsioonidega

Selle harjutuse peamine eesmärk piiravate veendumuste muutmiseks on see, et emotsioone seostanud inimene mõistab seda alternatiivsete veendumuste kaudu mõtlemisel, Emotsioonid, mida nad tajuvad. Näiteks seostage "Kui teete kõvasti tööd, saan vajalikku autot" isikliku rahulolu või uhkusega.

Rakendama

¿Kuidas saab veendumusi piirata? See on sammu astumine Tehke seda, mida meie piiravad veendumused üritavad meid blokeerida, See tähendab, et seisame silmitsi olukorraga, mida me arvame, et me ei suuda selle puudetunde eest hoolitseda. Eesmärk on näidata endale, et oleme võimelised ning pingutuste ja harjutamisega on kõik võimalik.

See piiravate veendumuste muutmise harjutus viiakse tavaliselt läbi viiendal kohal, kuna peame kõigepealt töötama veendumuste piiramise ja selliste alternatiivide koostamiseks, mis hõlbustavad rakendamist.

Ebakindlusjuhtimine

Piiravad veendumused on tavaliselt seotud ebakindlusega ja/või enese puudumisega. Seetõttu on ka väga oluline töötada ebakindlus. Seda saab teha a kaudu Võimsuse tuvastamise harjutus, See tähendab, et inimene peaks tegema kolme veeruga laua ja registreeruma igas neist omadusi ja võimeid, mis tal on.

Üks harjutusi, mis muudavad põhimõttelisi piiravaid veendumusi, et inimesel oleks visuaalne pilt kõigist positiivsetest aspektidest, mis teda igapäevaelus ümbritsevad. Kui selle saavutamiseks on vaja muid tööriistu, ütleme teile, kuidas ebakindlusest üle saada.

Töö iseenesest

Nagu eelmises jaotises mainitud, on eneseaste tegur, mis on otseselt seotud piiravate veendumuste moodustamisega. Seetõttu põhineb üks oluliste piiravate veendumuste muutmise harjutusi Looge rutiinne kalender milles lisatakse meeldivaid ja huvide tegevust, mis soodustavad inimese vaba aja veetmist ja tähelepanu. Lisatud tegevused võivad muu hulgas olla kultuuriline, vaba aja veetmine või lõõgastav, kuid ennekõike peavad nad inimest rahuldama.

Selles artiklis leiate muid tehnikaid ja harjutusi enesehinnangu parandamiseks.

Teabekontrast

Piiravate veendumuste töötamise lõpetamiseks on oluline see harjutus teha. Täpsemalt keskendub see sotsiaalsetele suhetele ja suhtlemise arendamine inimestega, keda me tahame Ja mida nad rohkem teavad.

Põhimõtteliselt seisneb see vestluses inimestega, keda me kõige rohkem hindame vastandada piiravaid veendumusi. See harjutus võimaldab neid veendumusi lahti võtta ja tekitada adaptiivsemaid alternatiivseid veendumusi.

Veendumuste piiramine võib negatiivselt mõjutada meie igapäevaelu arengut. Kui proovite neid veendumusi edutult töötada ja jätkate teile ebamugavust ja piirata eesmärkide saavutamist, Ärge kartke minna psühholoogiaprofessionaali juurde See võib teiega selles protsessis kaasas olla ja anda teile vajalikud tööriistad ja strateegiad oma igapäevase parandamiseks.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Harjutused piiravate veendumuste muutmiseks, Soovitame sisestada meie kognitiivse psühholoogia kategooria.