Visualiseerimise meditatsiooniharjutused

Visualiseerimine on väga tõhus tehnika, mida kasutatakse teraapias vahendina Vähendage füsioloogilist aktiveerimist, mis ilmneb ärevuse hetkedel, ja saavutage seega lõõgastusseisund.

Sisu

• Millised on visualiseerimise tehnikad
• Milleks on visualiseerimise tehnikad
• 12 Visualiseerimisharjutust
  • 1. Mõtete vabastamine
  • 2. Pinge ja lõdvestuse koostoime
  • 3. Ajage oma pinge
  • 4. Värvid
  • 5. Lihaste pinge
  • 6. Suunatud pildid
  • 7. Tee mäel
  • 8. Aktiivne mälutehnika
  • 9. Näo tundmatu
  • 10. Looge oma pildid
  • üksteist. Käe viie sõrme harjutused
  • 12. Sügav lõdvestamine visualiseerimise soovitusega

Millised on visualiseerimise tehnikad

Visualiseerimistehnikad töötavad meie aju motoorsete ja emotsionaalsete piirkondade vahel esinevate neuronaalsete ühendustega. Mis on seda tüüpi tehnikaga saavutamine Ühendage teatud pildid ja mõtted positiivsete meeleoludega.

Visualiseerimine seisneb põhimõtteliselt kujutlusvõimega meeldiva olukorra või stseeni ja Kasutage positiivseid emotsioone, mis tekivad mõtteharjumuste muutmiseks, või lihtsalt nautida heaolu olekut, mis ilmub.

Milleks on visualiseerimise tehnikad

Harjutage regulaarselt visualiseerimise tehnika. Aja jooksul, kui meid koolitatakse, saame neid visualiseerimisi ja teie kaasas olevaid lõõgastusseisundeid meelde jätta, kui vajame.

Piltide visualiseerimisel saame indutseerida tervislikke tujusid, mis võimaldavad meil mõlemal lõõgastuda ja neil on meeldivaid aistinguid, Kuna Carl Jung ütles, saame piltide kaudu ühendada oma mõistuse kõige teadlikuma osa kõige teadlikuma osaga.

Visualiseerimistehnikaid kasutatakse ärevuse, foobiate, madala eneseaste, depressiooni, füüsilise ja pingevalu jms raviks jne.

Oleme teinud väikese visualiseerimisharjutuste kogumiku, mis võib teid teenida, kui olete selle seanssides kasutamiseks terapeut, või võite neid kasutada ka iseseisvalt, et aidata lõõgastuda.

12 Visualiseerimisharjutust

Need on lihtsad tehnikad, mis on harjunud Aidake meil keskenduda, kui me oma mõtteid, emotsioone ja füüsilist valu minimeerime.

1. Mõtete vabastamine

Sulgege silmad ... Kujutage ette, et istute jõe kaldal, vaadates, kuidas puu pagasiruum laskub aeglaselt vool. Kujutage ette 6–10 sekundi jooksul, et teie mõte, ettekujutus või sensatsioon, reisige pagasiruumil ja laske mõlemal teie silmist kaduda. Mõelge uuesti ja oodake uut pagasiruumi, mis sellel on uue mõte.

Võite teha ka seda harjutust, kujutades ette, et teie mõtted on tulekahjust tulenevad suitsu suupisted.

2. Pinge ja lõdvestuse koostoime

Sulgege oma silmad ... vaadake pinget kehas ... Valige sümbol, mis tähistab praegusel ajal kogetud pinget või valu, see võib olla jää ... Valige teine ​​sümbol, mis tähistab lõõgastumise kontseptsiooni ..

Las mõlemad sümbolid suhtlevad nii, et lõpuks pinge kõrvaldataks.

3. Ajage oma pinge

Sulgege silmad ... Kujutage ette oma pinge või valu värvi ja kuju ... muutke nüüd värvi ja kuju ... Eemaldage need kaks viimast elementi, kuni need teie meelest kaovad.

4. Värvid

Sulgege silmad ... Kujutage ette, et teie keha on tulesid täis. Näiteks punane tuli tähistab pinget või valu ja sinised tuled tähistavad lõdvestust ... Kujutage ette, et tuled muutuvad punasest sinisest või sinisest punaseks ja jälgige igasugust füüsilist tunnet, mida vahepeal koges ... Kujutage nüüd ette, et kõik tuled Teie kehast on nad omandanud sinise värvi ja kogevad täielikku lõõgastumist.

5. Lihaste pinge

Keskenduge sellele kehaosale, kus tunnete suuremat lihaspinget ... Andke pingele vaimne pilt, näiteks kaal, mis rõhub teie kõhtu, nöör, mis on tugevalt sõlmes käte ümber, lukk, mis suud sulgub, a, a Piin, mis pigistab teie õlgu (sõltuvalt kohast, kus tunnete pinget) ... proovige näha selle pildi lõdvestamist. Kujutage ette, et teid on kergelt kaetud sooja liiva kihiga ... parem jalg ... vasak ... kõht ... rind ... ja käed. Või kujutage ette, et soe tekk, aeglaselt ... aeglaselt katate õlad.

6. Suunatud pildid

See tehnika on veel üks väga tõhus viis kujutlusvõime kasutamiseks lõõgastumiseks.

7. Tee mäel

Sulgege silmad ... Kujutage ette, et lahkute kohast, kus elate ... Jäta müra maha ja igapäevane kiirustamine peatumiseks ... Nüüd leidke tee, mille saate üles laadida ... otsige mugavat kohta peatuma.

Kui olete selle hetkeni leidnud ja pärandi leidnud, võtke natuke aega oma elu pingete uurimiseks. Vaimselt annab pinged ja stressivormid ja värvid ... vaadake neid hoolikalt ja jätke siis selle tee äärele, milles olete.

Jätkake teelt üles, kuni jõuate mäe tippu ... vaadake sealt üles ... mida näete?… Otsige atraktiivset ja mugavat kohta ning minge tema poole.

Vaata ümbrust ... mida sa mäletad?... vaadake vaateid, lõhnades, helides ... parandage seda, kuidas te end tunnete ... Paigaldage ennast ja, vähehaaval, alustage lõõgastumist ... Nüüd tunnete end täiesti lõdvestunult ... kogege tunnet Olles täielik ja täiesti lõdvestunud ... ülejäänud kolm viis minutit ... vaadake uuesti enda ümber ..

Pidage meeles, et see on teie eriline koht lõõgastumiseks, kuhu võite tulla nii kaua kui soovite.

Minge uuesti oma tuppa ja öelge, et kõik need pildid on teie kujutlusvõime tulemus, olete need loonud ja võite nende poole pöörduda, kui soovite lõõgastuda.

8. Aktiivne mälutehnika

Sulgege silmad ... Tõlgi päeva alguses ... kuidas teie ärkamine oli?… Kuidas sa ennast tundsid?... Mõelge oma mõtetele ja aistingutele ... vabastage end nendest mõtetest ja aistingutest ... vabastage end sellest päevaosast ... kuuluge minevikku ja te ei saa enam midagi teha, et seda muuta.

Nüüd on meil söömise ajal ... mõelge, kuidas teie mõtted ja aistingud olid ... kuidas olid kellaajad vahemikus 11:00 kuni 2:00?... vabastage end päevaosa mõtetest ja aistingutest ... mõlemad kuuluvad minevikku ... te ei saa neid enam muuta.

Mõelge nüüd ajale? Pidage meeles, millised olid teie mõtted ja aistingud ... vabastage end neist ... Pidage meeles, et mõlemad kuuluvad minevikku ... te ei saa neid enam muuta.

Mõelge nüüd pärastlõunal, möödunud tundidel vahemikus 5:00 kuni 7:00 pärastlõunal ... kuidas see päeva osa oli teie jaoks?... Mõelge sellele, mida tundsite ja mõtlesite nendele tundidele ... vabastage end mõtetest ja aistingutest, mida te selle aja jooksul kogesite ... nad kuuluvad minevikku ja te ei saa enam midagi teha, et neid muuta.

Kell on juba kell 8:00 pärastlõunal ... Kiire lõdvestunud ... tunda end täiesti lõdvestunult.

9. Näo tundmatu

Sulgege silmad ... Kujutage ette, et olete metsas ... on pime ja tuul puhub ... olete kaotanud ... mida te praegu tunnete?... vaadake oma keha ja piirkondi, kus tunnete pinget ... Kogege seda minutiks ..

Kujutage ette, et leiate koha, kus sellest pimedast ja külmast metsast välja pääseda ... Tundke, kuidas pinge teie kehast kadub ... see kaob, kui leiate tee ... Tunnetage, kuidas pinge teielt kõrvaldatakse keha ... olete lõdvestunud ... olete kindel ... tunnete end mugavalt.

10. Looge oma pildid

Suunatud piltide tehnika sisaldab Leidke mugav positsioon, sulgege silmad, keskenduge füüsilistele aistingutele ja harjutage sügavat hingetõmmet.

Üks viis oma piltide loomiseks on osaleda mis tahes fantaasial, mis meelde läheb. Näiteks võite küsida, kui kaua peavalu tunnete, et praegu kestab.

Sulgege silmad ja laske oma kujutlusvõimel teile küsimusele vastata. Kujutage ette erinevaid kohti: rand, linna tänavad, oja jne. Kõigi stseenide hulgas, mida olete ette kujutanud, valige üks, kus lõõgastuda ja millest ainult teile meeldib.

Millist lõhna tajud, kuidas on konstruktsioon, mida näed, kuidas su keha tunneb? Kujutage ette, et teete midagi, mis teid lõdvestab, näiteks kui kalastate, et naudite head sööki, vestlete sõpradega või istute tule ääres, hea raamat käes.

Selleks ajaks, kui olete installitud stseenile, mida olete ette kujutanud ja olete selles lõdvestunud, on teie peavalu juba kadunud. Allolevas ruumis kirjeldage mõnda pilti, mis on teile atraktiivsed. Maitsev ja salvestage need oma mälus. Iga kord, kui tunnete vajadust sügava lõõgastumise järele, sulgege oma silmad ja liikuge sellesse erilisse kohta.

üksteist. Käe viie sõrme harjutused

Lõõgastumise esilekutsumiseks on edukalt kasutatud järgmist harjutust.

1. Puudutage pöidlaga nimetissõrme. Vahepeal pidage meeles mingit olukorda oma minevikus, et kogu keha on tundnud sügavat väsimust (samal ajal kui laadite üles mäe, tegite, tegite jalgealuse jms.)
2. Puudutage pöidlaga südant. Vahepeal ulatub see tagasi ajale, mil teil oli mingit afektiivset kogemust. See võib olla seksuaalne, see võib olla lihtne kallistus või isegi intiimne vestlus.
3. Puudutab sõrmuse sõrme pöidlaga. Vahepeal mõelge parimale täitmisele, mida olete kunagi saanud. Proovige sellega siiralt leppida. Seejuures demonstreerite suurt lugupidamist inimesele, kes selle kätte sai, või olete; Omakorda teete endale komplimendi.
4. Puudutage pöidlaga väikest sõrme. Seda tehes mõelge kõige ilusamale kohtale, kus olete olnud. Hoidke mõni hetk.

Viie sõrme kasutamine on teinud vähem kui kümme minutit ja pakub vastutasuks suuremat elujõudu, sisemist rahu ja enesehinnangu kasvu. Saate seda teha iga kord, kui tunnete pinget.

12. Sügav lõdvestamine visualiseerimise soovitusega

See Lõõgastusharjutust kasutatakse inimestel, kellel on põhimõtteliselt keeruline visualiseerida, Kuna see on väga sugestiivne. Terapeudid kasutavad ka siis, kui nad soovivad esile kutsuda sügavat lõõgastust.

Sulgege silmad ... Kujutage ette, et kõnnite läbi kuiva ja mahajäetud koha, see on kuum ... ja tunnete, et teie kõri kuiv ... kuvate vett täis klaas ... värske vesi ... Klaas on tilgad Õues ja teate, et see on värske, kuna kristall on tuhmunud ... tunnete end neelata ... aga sülje pole piisavalt ... jätkate kuiva ja kuiva kurguga.

Siis mäletate tunnet, mis tekitab hammaste vahel tüki sidrunitüki ... pingutate hambad pisut ja mahl suus levinud ... kukub isegi läbi huulte nurga ... teie sülg suureneb ... rohkem sülje Ja rohkem sülge ... teil on tohutu vajadus neelata, kuid ärge neelake, seal on rohkem süljes, neelate, kui meil on kuni viis:

• 1 hoidke sensatsiooni
• 2 Sa oled võime oodata
• 3 Seal on vähe jäänud
• 4 Tunnete tohutut neelamisvajadust
• 5 Võite alla neelata