Karantiini rutiin kaalust alla võtta ja kuju panna

Nagu te kõik teate oma kogemusest karantiin See on epideemia laienemise vältimiseks suletud kohas kohustuslik kinnipidamisperiood. See on üks viimaseid ressursse, kuhu riigi tervishoiuasutused saavad minna.

On selge, et enamuse jaoks see olukord karantiin Sa elad hirmu ja tagasiastumisega. Pole üllatav, et ärevuse, depressiooni, istuva elustiili ja kehakaalu suurenemise korral on tagasilöök, mis põhjustab emotsionaalset seisundit, mis halvendab seda veelgi rohkem.

-Lt Psühhoaktiivne, Me ei taha mitte ainult anda teile suuniseid teie emotsionaalse heaolu jaoks, sest me mõistame, et inimene on biopsühhiline tahk. Seetõttu tahame jagada a Rutiin kaalu kaotamiseks, millega keegi omakorda saab, vormi saama Kodust lahkumata.

Sisu

• Karantiin: rutiin kaalu kaotamiseks ja sobivaks
  • 1. Plangud
  • 2. Klassikaline kõhu
  • 3. Painded
  • 4. Kükid

Karantiin: rutiin kaalu kaotamiseks ja sobivaks

Järgmisena kihlatu Rutiin kaalust alla võtta ja karantiini ajal vormi panna. See rutiin koosneb 4 erinevast harjutusest: Plangud, kõhu, paindumised ja Kükid.

• Oluline! Peate sarja järk -järgult suurendama, Kui olete omandanud põhikoolituse. Kasutu on ühe päeva jooksul "peksmine", sest kogu oma keha valutab
• See rutiin on seetõttu väga nõudlik, seetõttu soovitame teil järgida juhiseid, olla pidev ja tõusta järk -järgult tasemel
• Rutiini saate teha 5 või 6 päeva nädalas, kuni karantiin kestab. Puhka, vähemalt üks päev nädalas
• Austada aegu ja sarja vahelisi vaheaegasid. Treeningu ja treenimise vahel tehke 2 -minutiline paus
• Rutiinid on määratud algajatele ja edasijõudnutele, kuid mitte keskmise taseme jaoks. Lasime inimesel ise järk -järgult tõsta taset vastavalt nende oskustele ja vajadustele

1. Plangud

See harjutus on Kaalu kaotamiseks ja vormi panemiseks väga tõhus. Aktiveerib mitte ainult ainevahetust ja põletab kaloreid nagu ükski, vaid aitab teil ka kõhu ja muid ülemise ja alumise lihasrühmi toonida.

• Alustama 3 30 -sekund seeria, 30 -sekundilise pausiga sarja vahel, juhuks kui olete algaja
• Neile, kes tunnevad harjutust või on juba vormis ja tahavad jääda, saate teha 6 1 -minutine sari, 1 -minutiliste pausidega sarja vahel

2. Klassikaline kõhu

Jah Plangud Nad pole teiega lõpetanud ja soovite toetada Tuum, Tehke kõhukehad, kuidas me osutame. Ilmselt pärast eelmist harjutust märkate, et nende tegemine maksab teile palju rohkem ... see on hea märk. Proovige neid hästi teha ja mitte jääda pelgale kaelaliikumisele.

• Alustuseks: 3 kõhu seeriat. Jätke seeria ja sarja vahel 45 -sekundiline paus
• Kõige arenenuma jaoks: 5 kõhu seeriat, Jättes 30 -sekundilise pausi seeria ja sarja vahel

3. Painded

See on veel üks täielik harjutus, mis See ei hoia teid mitte ainult vormis, rasvapõletus ja toon, ennekõike keha ülemine osa (torso ja relvad), vaid aitab teil ka piisavalt jõudu saada.

• Neile, kes alustavad, võite proovida teha 4 seeria viiest rangest paindumisest, 30 -sekundilise pausiga sarja ja sarja vahel
• Neile, kes võtavad vastu väljakutse tuua oma vastupanu limiidile, proovige teha kõige arenenum 5 seeria 20 kordust (Kokku 100 paindumist, jah), jättes sarja ja sarja vahel 1-2-minutilise pausi

4. Kükid

Spordimaailmas, kahtlemata Kükid, olema Üks tuntumaid ja kõige praktilisemaid harjutusi nende poolt, kes soovivad tuharaid ja jalgu toonida, aktiveerida ainevahetust ja põletada rasva.

• Algajad: 3 seeria 10 Kükid range, 1 -minutiliste pausidega sarja vahel
• Edasi arenenud: 4 seeria 25 Kükid range, 1-2 minutiga sarja vahel