Emotsionaalne nakkus 9 viisi, kuidas tugevdada oma emotsionaalset immuunsussüsteemi

Inimese emotsionaalset seisundit võib mõjutada kokkupuude nende sotsiaalsete kontaktide emotsionaalsete väljendustega, mis tähendab seda Meeleolu võib inimeselt inimesele levida, Isegi meie veebipõhise suhtluse kaudu, mida nimetatakse protsessis "Emotsionaalne nakkus".

„Globaliseerumine eeldab suuremat võimet emotsioonide levitamiseks, see on loodusnähtus, mis kiirendab ja võimendab, sest kui lihtne on täna suhelda ja ühendada, on meil suur võime emotsioone nakatada, nii et kui saate valida: levitada positiivset emotsioonid!". Elsa Punset

Sisu

• Kuidas peegelneuronid toimivad?
  • Kuidas reageerite teistele?
• Emotsionaalne nakkus teie igapäevases
  • Strateegiad, mida emotsioonid ära viia
• Stress: potentsiaalselt nakkav ja kahjulik
• Sotsiaalsed võrgustikud ja viiruslik emotsionaalne nakkus
  • Sotsiaalsete võrgustike tõttu stressi suurenemine
• 9 viisi oma "emotsionaalse immuunsussüsteemi" tugevdamiseks
  • 1. Ole teadlik oma emotsioonidest
  • 2. Liialdage hea huumori aktivaatoritega
  • 3. Tarbima kakaot
  • 4. Tee sportima
  • 5. Sool sõpradega
  • 6. Kõrvaldada või piirata seda, mis sind kannab
  • 7. Keskenduge sellele, mida teete hästi
  • 8. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega
  • 9. Mõelge enne negatiivse sõnumi ütlemist või kirjutamist hoolikalt
• Järeldused
  • Lingid
  • Muud viited

Kuidas peegelneuronid toimivad?

Emotsioonid ületavad osaliselt alateadliku jäljendamise kaudu, mis toimub mitteverbaalse keele vaatlemise, skannimise ja registreerimise kaudu, mis hõlmab: kehahoiak, kehaliigutused, näo liigutused ja isegi silm. Kui inimesed sünkroniseerivad emotsioonist motiveeritud teatud käitumist, juhtub "emotsionaalne nakkus".

Kas olete käinud kohas, kus inimesed raiskavad, ja lõpeb hakanud, isegi kui te pole unine? Selle põhjuseks on asjaolu, et aju on ühendatud neuronaalse võrgustiku kaudu, mida nimetatakse Mirror Neurons, mis võimaldavad: jäljendada žeste, näoilmeid, emotsioone ja tunnevad empaatiat, et see See aitab meil samastuda sotsiaalse rühma ja tunda end sellesse rühma integreeritud. Autistliku spektri häirega inimesed, skisofreeniaga või antisotsiaalse isiksusehäirega ei näita sellist empaatiavõimet, teistes levinud, vaid erineval määral.

Emotsioonid muudavad teie bioloogilist reageeringut ja aktiveerivad muid ajupiirkondi, William Doherty emotsionaalse infektsiooni skaala, tutvustab psühhomeetrilisi parameetreid mõõtmiseks. Kõigil inimestel on erinev aste Emotsionaalne vastuvõtlikkus, Mõnel inimesel näib, et paljud nende ümber toimuvad asjad ei häiri neid liiga palju ja teisi inimesi võib väga mõjutada midagi, mis näeks välja väike detail, nad on väga tundlikud inimesed. On täheldatud, et Emotsionaalne nakatumine varieerub sõltuvalt subjektide žanrist, olles selle suhtes kõige vastuvõtlikumad.

Inimesed sarnanevad tavaliselt teemadega, kellega nad elavad, mitte alati nende füüsiliste tunnuste osas, vaid niipea kui nende žeste, siis siis On loomulik kalduvus üksteist jäljendada, Isegi näoilmete puhul leiame seetõttu paari ja lapse liikmete sarnasusi, nende žestid on tavaliselt sarnased temaga, kes on temaga pikemat aega kontaktis, isegi kui nad füüsiliselt füüsiliselt ei tee Näevad liiga palju välja.

Kuidas reageerite teistele?

Tavaliselt on teie viis erinevatele olukordadele reageerida mõnikord mõnevõrra liialdatud kumbki See on tavaliselt võrdne? Kuidas näidata teistele, et te ei nõustu oma ideega ilma oma inimest ründamata? Pidage meeles: "Paljud võivad unustada asjad, mida olete neile öelnud, isegi kui need on olnud olulised, saavad nad hõlpsalt unustada asjad, mida te nende heaks tegite, isegi kui need oleksid teie jaoks väga olulised ... aga Teil on keerulisem unustada, kuidas te neid tundma pani, Seega on tervislike suhete edendamiseks väga oluline hoolitseda selle aspekti eest ”.

Emotsionaalne nakkus teie igapäevases

Töökeskkond on väga oluline, kuna veedame selles mitu tundi nädalas ja hea juht saab sellest aru Organisatsiooni emotsionaalne kaev ja tervis on tihedalt seotud. Kuid mitte kõigil ettevõtete ülemustel pole seda meeles, et autoritaarne ülemus ja pidevalt halvas tujus, võib mõjutada töökeskkonda ja isegi tulemusi, sest Töötajaid on sageli raskem samastada organisatsiooni väärtuste ja eesmärkidega Või nagu tavaliselt öeldakse: "Pange särk selga".

Proov Sallivus ja austus Inimeste poole, kes on teie elus, isegi kui neil on teie jaoks erinevad arvamused või oskused? Kuidas kohtleda inimesi, kellega olete konfliktis? Emotsionaalse intelligentsuse harjutamine võib muuta paremaks mitte ainult teie inimestevahelisi suhteid või teistega, vaid see aitab teil parandada intrapersonaalset suhet, mis on kõige olulisem, sest see on see, mis teil on. Hea emotsioonide juhtimine aitab teil oma kodus, töös, partneri, sõprade, koolis ja muudes kohtades, kus arenete, pakkudes teile rohkem võimalusi ja mitte sulgeda uksi. Töökeskkonnas ja muudes kontekstides, Suhtumine on oluline, mitte ainult sobivus.

Strateegiad, mida emotsioonid ära viia

Ärge võtke kahjulikke kommentaare isiklikult, neil on mõnikord rohkem pistmist sellega, mida inimene ise projitseerib. On tõsi, et te ei saa valida asjaolusid, mis teile igapäevases elamises esitletakse, mõnikord on need väga keerulised või võite valida oma klassikaaslased Jah, saate oma reageerimise viisi muuta, muutes selle intelligentsemad ja kohanemisvõimalused.

Kui rõhutame või on sellised emotsioonid nagu viha, kurbus või hirm, on meie reageerimine veresüsteemis modifitseeritud, samuti hapniku juurdepääsu ja voogu meie keha erinevatele osadele, seega on tungivalt soovitatav, et emotsioon kogeb emotsiooni negatiivset proovimist Hingake kaua ja sügavalt, See võib olla hea ressurss, kuna te ei pea loobuma "toksilisest atmosfäärist", millest te ei saa vältida. Negatiivsete emotsioonide põhjustamisega saate oma kognitiivseid protsesse hõlpsamini kasutada, mis aitab teil jõuda tõhusamate lahendusteni. Teisest küljest on halb emotsionaalne regulatsioon tervislike suhete arendamisel tõsine ebamugavus.

Stress: potentsiaalselt nakkav ja kahjulik

Paljud emotsioonid ja reageerimisviisid pärinevad peaaju mandlitest, mis on üks peamisi vastutavaid meie emotsionaalsete mälestuste, eriti negatiivide hoidmise eest. Aktiveerige kohe meie toimetulekusüsteem, et vältida konflikte, põgenemist või lendu ja valmistada selle jaoks keha ette, Need vastused aitavad vajadusel teie kaitset ja ellujäämist.

Limbiline süsteem võib olla kiirem kui kognitiivne Ja paljud inimesed on automatiseeritud, et nad tegutseksid sealt enne paljusid igapäevaseid stiimuleid. Aktiveerimisel toodetakse stressirohkete olukordade tõttu selliseid aineid nagu epinefriin, adrenaliin ja kortisool, mis aktiveerivad keha võimaliku rünnaku jaoks, kas reaalne või tajutav, Koolitage omakorda agentuuri vastuse saamiseks. Siiski saate praegu kognitiivseid oskusi vähendada, mis on ebamugav, kui peame säilitama ärivestluse või jõudma probleemi lahendamiseks, Näiteks. Samal ajal, Nende biokeemiliste muutuste näitus võib tervisele kahjulikuks muutuda.  

Rühma stressi atmosfäär võib mõjutada kortisooli taset, muutes need kõrgemaks. Põhihariduse lastel viidi läbi uuring ja Stress oli otseselt seotud õppimise, keele- ja hooldusprobleemidega, samuti vaimse tervise probleemidega. Stress, mida õpetajad tunnevad, on tavaliselt seotud stressitasemega, mida õpilased kogevad.

Meie ühiskonnas tutvustatakse meid erinevate kanalite, programmide ja meediumite kaudu mitmesuguste audiovisuaalse sisuga, mis võib tekitada empaatiastressi, see on nähtus, mida tuleb arvestada meie tervise hooldamisega, kuna see toimub isegi siis, kui oleme lähedal. inimene, kes kannatab pideva stressi all.

Stress on tänapäeva ühiskonnas oluline oht tervisele. See on muu hulgas selliste psühholoogiliste probleemide nagu väsimus, unetus, ärevushäired ja depressioon. Tema kroonilisus võib põhjustada füüsilise haiguse ilmnemist, Kuna stress mõjutab organismi üldiselt füsioloogiliselt kvantifitseeritaval viisil, on selle mõõtmise viis stressihormoonide kontsentratsioonide suurendamine: kortisool.

Sotsiaalsed võrgustikud ja viiruslik emotsionaalne nakkus

Suhtlusvõrgustikke kasutatakse miljonite inimeste suhtluskanalitena päevast päeva. Selles meedias väljendatud suhtlus ja emotsioonid, mis võivad mõjutada teiste inimeste emotsionaalset seisundit. Mõned inimesed on emotsionaalse mõju suhtes vastuvõtlikumad kui teised, Teadlaste sõnul.

Hüperühendus võib muuta meie lõõgastusperioodid muutuma, Sest paljud inimesed, selle asemel, et võtta endale aega ja lõõgastuda muul viisil, võtke nüüd tavaliselt oma elektroonilised seadmed ja proovige "järele jõuda" või vMõni seeria või programm, mis paneb aju lõdvestama, kuid jäävad aktiivseks, ja kui see, mida meid visualiseeritakse Lahastatakse uudiseid, mis põhjustavad meile stressi, kortisooli, adrenaliini, noreprenaliini ja rida biokeemilisi reaktsioone, mis sunnivad keha töötama rohkem isegi siis, kui teie keha puhkeb puhkeasendis puhkeasendis. Mainida olulist riski: on leitud tugev seos kroonilise hüperkortisoleemia ja depressiooni vahel.

Veronika Engert ütles selle kohta: „See tähendab, et isegi telesaated, mis näitavad teiste inimeste kannatusi, saavad pealtvaatajatele stressi edastada, kuna Stressil on tohutu infektsioonipotentsiaal. Kuid, Kõrge kortisooli tase püsivalt Need pole head, kuna neil on negatiivne mõju immuunsussüsteemile ja neil on pikaajalised neurotoksilised omadused."

Igal inimesel, kes seisavad silmitsi teise kannatustega ja stressiga, eriti kui seda säilitatakse, on suurenenud risk mõjutada. Seetõttu on kroonilise stressi all kannatavatel isikutel töötavatel või ravivad pidevalt töödeldud inimestel suurem oht ​​nende tervisele potentsiaalselt kahjulike tagajärgede tekkeks, mis on saadud SO -nimelisest: "Empaatiline stress".

Sotsiaalsete võrgustike tõttu stressi suurenemine

Facebookis tehtud hiljutine eksperiment tõstis hüpoteesi, et Emotsioonid laienevad veebis, Isegi kui puuduvad mitteverbaalsed signaalid, mis on tüüpilised isiklikult suhtlemisele, on ka inimesi, kes võtavad tõenäolisemalt positiivseid ja muid negatiivseid emotsioone, kui neid väljendatakse oma sotsiaalses võrgustikus. Seda tüüpi katsed tekitavad eetilisi probleeme, kuna need kasutavad sisuga manipuleerimist teadmata tagajärgedega inimestele, kes selles osalevad.

Teisest küljest uurisid Zeyao Yang ja Ferrara Sotsiaalse nakatumise dünaamika juhuslikult Twitteri kasutajad õppimiseks Ja nad ainult jälgisid vastust, nad ei kasutanud sisuga manipuleerimist, vaid lõid mudeli, kasutades algoritme Säutsud, klassifitseerides neid: positiivne, negatiivne või neutraalne ja leidis, et on tõepoolest emotsionaalne nakkus; Siiski on häid uudiseid: Positiivseid emotsioone on lihtsam levitada.

„See, mida te sotsiaalmeedias säutsute ja jagate, on oluline. Sageli ei väljenda te mitte ainult ennast, vaid mõjutate teisi ". Emilio Ferrara, arvutiteadlane ja uuringu peamine autor.

Võite anda positiivse tagasiside, kui sündmus väärib ja avaldab tänulikkust, see võib muuta positiivsemaid emotsioone.

9 viisi oma "emotsionaalse immuunsussüsteemi" tugevdamiseks

Elsa Punset pakub välja teatud strateegiad, mis aitavad meid:

1. Ole teadlik oma emotsioonidest

Vaadake emotsioone, mida päevasel ajal kogete, ja tehke kindlaks, millised neist on need, mis enamik nakkusi teistele.

2. Liialdage hea huumori aktivaatoritega

Proovige naeratada, kui teil pole põhjust naeratada, saate oma mälust otsida meeldivast või naljakast hetkest. Naerata ja väljendada meie tänu, et tunnete end paremini ja levitada positiivseid emotsioone.

3. Tarbima kakaot

Sellel on antidepressandid ja stimuleerivad jõud, mis muudab teid paremaks. Juhul, kui arst ei ole sellega vastuolus.

4. Tee sportima

See loob teiste neurotransmitterite hulgas dopamiini, serotoniini ja endorfiinide tootmise, mis aitavad teile kaasa hea tuju.

5. Sool sõpradega

Minge koos sõprade ja inimestega, kellel on teie samad huvid, et teha kokku tegevusi, mis teile meeldivad.

6. Kõrvaldada või piirata seda, mis sind kannab

Vältige kriitikat ja liigset võimuvõitlust, paljudel suhetel on oma aluse ja ülemvõimu aluseks, soovides alati kontrollida olukordi, tekitab palju emotsionaalset kulumist.

7. Keskenduge sellele, mida teete hästi

Proovige keskenduda olevikule, see aitab teil kõrvaldada ahastuse ja ärevuse mineviku või tuleviku jaoks ning saate hõlpsamini oma tähelepanu oma eesmärkidele ja eesmärkidele keskenduda.

8. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega

Ehitage positiivseid sotsiaalseid ringe ja vabastage ennast nii palju kui võimalik inimestelt, kes edastavad pidevalt ebameeldivaid stressi ja emotsioone. Kuidas valida inimesed, kellega seostute?

9. Mõelge enne negatiivse sõnumi ütlemist või kirjutamist hoolikalt

Vältige selle emotsiooni teistele levikut, mis võib mõnikord mööduda, kuid võib kanda püsivaid suhteid. Harjutage mõnda hingamistehnikat, mis võib olla suureks abiks, et õppida oma tähelepanu koondama ja oma vaimse seisundi muutmiseks võrdsemaks.

Järeldused

Iga päev oleme kontaktis ebameeldivate olukordadega ja meie moodi on mõnikord inimesi, kes edastavad pidevalt selliseid emotsioone nagu viha, hirm ja ärevus, kui me pole piisavalt immuunsed selle jaoks ega tasakaalu ja tervisega, "nakatame" oma emotsioone " ja stress, nii kahjulik tervisele. Sa võid valida! Vähemalt saate muuta oma tähelepanu omaenda hingamisele, kasutada oma emotsioonide haldamiseks tõhusamaid strateegiaid ja proovida integreeruda teiste inimestega või Ehitage teie biopsühhosotsiaalsele kaevusele kaasa aitavate emotsioonide edastavate inimeste ringid.

Mitmel korral ei täida teid ahastuse ja ärevusega ootamatu olukord, see võib olla seotud mõne sarnase olukorra mälestusega, näiteks inimeste, kes läbis traumaolukorra, näiteks vägivalla või väärkohtlemise ohvrid, nad saavad kannatada traumaatilise stressihäire järel; Nendel juhtudel on soovitatav psühholoogiline abi, On võimalik õppida strateegiaid reageerima erinevalt stiimulitele, mida võiks seostada traumaatilise olukorraga, aidates samal ajal seda tüüpi konfliktidest üle saada.

Paljudel inimestel on programmeerimine, mis võib panna neid rohkem kannatama. Pidage meeles, et teie otsused muudavad suurt midagi, sinus on valida viis, kuidas te reageerite iga päev tekkivatele väljakutsetele: Kui otsustate suhelda enesekindlalt, edendage ühiskonda ja vähem konkurentsivõimelisemat ühiskonda; Kui otsustate näha probleeme võimalustena, saate loomingulisi lahendusi luua isegi raskuste keskel.

"Kui Paz ja Harmony mudel, saavad kõik minu ümber olevad inimesed minu mõju". Virginia satiir

Lingid

• http: // neurosciencenews.com/haridus-stressi-contagion-4580/
• http: // neurosciencenews.com/twitter-viiruse-positiivsed emiteerid
• https: // www.Youtube.com/vaata?V = 0EQ-VOSEFQS
• https: // www.Youtube.com/vaata?V = zddbaowzjku

Muud viited

• "Haiskamise tuvastamise tundlikkus ja haigutav nakatumine", autor Myingold h. M. Chani ja Chia-Huei Tseng sisse I-taju. Avaldatud 25. augustil 2017 doi: 10.1177/2041669517726797
  • Allikas: Nicola Jones - Warwicki ülikool
  • Algsed uuringud: Robert W täielik avatud juurdepääsu uurimist. Eyre, Thomas House, Edward M. Mägi ja prantsuse ja. Griffiths aastal Kuninglik selts avatud teadus. Avaldatud veebis september 20 2017 doi: 10.1098/RSOS.170336
• Emilio Ferrara ja Zeya Yangi "emotsionaalse nakatumise mõõtmine sotsiaalmeedias" PLOS. Avaldatud novembril 2015, 6 doi: 10.1371 / Journal.kohad.0142390
  • Allikas: Robert Perkins - USC (Lõuna -California ülikool) Uuringut toitis osaliselt Riiklik Teadusfond.
  • Algsed uuringud: Emilio Ferrara ja Zeyao Yangi infotehnoloogia täieliku avatud juurdepääsu uurimistöö „emotsionaalse nakatumise mõõtmiseks sotsiaalmeedias” Plos üks. Avaldatud 6. novembril 2015 doi: 10.1371/Journal.kohad.0142390