Kuidas pärast lahutust depressioonist välja pääseda

Lahutus on üks kvalifitseeritud elusündmusi kui stressirohkemat. Äge ja krooniline stress mõjutab eriti emotsionaalset ja füüsilist tervist. On uuringuid, mis viitavad sellele, et lahutatud või lese inimestel on rohkem kroonilisi haigusi (diabeet, vähk ...) 20% kui abielus inimesed. Lisaks näitasid teised uuringud, et lahutuse lähenedes väheneb inimese õnnetase, kui inimene selle kallal ei tööta. Selles psühholoogia-online-artiklis näitame teile näpunäiteid, mis aitavad teil selles olukorras depressiooni vältida, samuti tehnikaid, mis võivad teid aidata pärast lahutust depressioonist välja.

1. Lahutus depressiooni sümptomid
2. Tunded pärast lahutust
3. Näpunäited lahutuse depressiooni ületamiseks

Lahutus depressiooni sümptomid

On juhtumeid, kus lahutus muutub stressirohkeks ja traumaatiliseks sündmuseks, kus valu on ülemäärane ja mõned on kogetud Depressiooni sümptomid:

• Ei saa tavalisest rohkem magada ega magada.
• Söömine liigselt või isu puudumine.
• Liigne väsimus.
• Kummalised ja ebaharilikud valud.
• Liigne alkoholi või narkootikumide tarbimine.
• Keskendumisraskus.
• Püsivad negatiivsed mõtted.
• Ärrituvus või viha.
• Ärevus või rahutus.
• Süütunne või kasutu.
• Pessimism või ükskõiksus.
• Huvi kaotamine tegevuste vastu, mis olid inimesele varem väga rahuldust pakkuvad.
• Surm -korduvad mõtted.
• Suitsidaalsed mõtted (vahetu professionaalne abi).

Ehkki selle protsessi ajal on normaalne tunda mõnda neist sümptomitest, peaks inimene võtma ühendust spetsialistiga, kui ta kogeb pikema aja jooksul vähemalt 4 eelnevat sümptomit.

Tunded pärast lahutust

Kuna inimene teab, et eraldus toimub, läbib see selle elutähtsa sündmuse osas emotsionaalseid etappe, mida üldiselt iseloomustab Valu ja kaotus:

Eitamine

Eitamine on viis, kuidas me üritame end enne "emotsionaalset tormi" kaitsta ja proovime emotsionaalselt üle saada. See on kasulik toimetulemismehhanism, kui see ei takista meid normaliseeritud elu juhtimisest. Seetõttu on selle etapi omadus see, et see ei kuritarvita seda, see tähendab, Me ei tohiks eitada, Reaalsuse silmitsi seismine pole piisav strateegia. Seetõttu on eitamine lühiajaliselt kasulik mehhanism, samas kui pikaajaliselt hõlmab see inimese elus suuri kulusid.

Viha

Selles etapis süüdistatakse teist kõiges, mis meiega juhtub. Mõnda aega on kõik need ebaõnnestumised, mida me oma uues elus leiame, teise inimese süü, me ei mängi mingit rolli. Viha või viha paneb meid ex -partneriks midagi head nägema. See on etapp, kus iga kord on harjunud Vabastage kogu represseeritud viha Eitamisfaasis.

Läbirääkimised

Seda etappi iseloomustab proovimine parandada või Parandage põhjustatud kahju eraldamiseks. See on siis, kui lõpetate mõtlemise ja ütlete, et ma ei saa sellega, vaid pean temaga läbi rääkima, et mitte seda läbi teha.

See on katse taastada oma "elu". Selles etapis hakkate igatsema endise ex -partneri positiivseid aspekte, tema naeratust, nalja ... ja soovite, et ma naaseksin. See tähendab, et see on tema viha etapis põlgamine, et seda selles läbirääkimisstaadiumis kaaluda. See on koht, kus inimene mõtleb, kas lahutus on õige otsus või mitte.

Depressioon

Selles etapis ei tunne te kodust lahkuda ega midagi teha. Eelistate olla voodis või vaadata suurema osa ajast televiisorit. Kurbus on teie kaaslane selles etapis. See on kogu selle protsessi eeldatav etapp, kus inimene täiustab duelli (ta on kaotanud kaaslase). Seetõttu on oluline, et ümbritseksite end hea tugisüsteemiga, olgu see siis pere või sõbrad, samuti teraapiaseanssidega. See on väga oluline Ärge isoleeritud Selles etapis.

Aktsepteerimine

See etapp on lõpp. Pärast ebaõnne läbimist olete sellest üle saanud ja sellest õppinud, kuid peame seda arvestama aktsepteerige uut olukorda See ei tähenda, et oleksime alati õnnelikud ja et meil pole lahutuse osas negatiivseid emotsioone. Võib veel olla hetki, kui tunnete oma abielu kaotuse pärast vihast või kurbust. Oluline on see, et isegi kui teil on endiselt negatiivseid hetki või tundeid, ei halvata nad ega segage teie elu.

Näpunäited lahutuse depressiooni ületamiseks

Võtke arvesse järgmisi näpunäiteid, mis võivad teid aidata Pärast lahutust depressioonist väljuge:

• Ärge võrrelge ennast teiste inimestega, kes on läbi elanud samamoodi nagu sina. Pidage meeles, et iga olukord on erinev ja iga inimene on erinev. Lisaks ei mõjuta sama olukord meid kõiki võrdselt ega samal viisil.
• Otsige uusi tegevusi ja suhteid, mis aitavad teil oma uut elu üles ehitada, kuid ärge kiirustage, oodake enne samme astumist mõnda aega.
• Mõelge midagi positiivset, et saate seda, mis teiega toimub. Igal hommikul enne üles tõusmist ja öösel mõtleb ta praeguse hetke positiivse.
• Ära ole isolaat ega ela ainult neid raskusi. Appoje oma peredes või sõprades, kuid peate valima need inimesed, kellel on head kuulamisoskused ja mis austavad teie tundeid ja on teie jaoks tugi.
• Hoolitse oma füüsilise tervise eest. Sööge tervislikult, tehke füüsiline treening, mida saate ja proovige piisavalt magada, et säilitada hea stressi ja depressioon.
• Planeerige tegevuste tulemuslikkus. Proovige teha asju, mis minevikus olid väga rahuldust pakkuvad, isegi kui on kurbust või depressiooni, peate selle plaani täitma. See ei tähenda, et oleks vaja asju teha, vaid asjade tegemiseks, et olla korras.
• Olge teadlik oma emotsioonidest (viha, süü, kurbuse, üksinduse jne.) ja tunne neid. Viis, kuidas end emotsioonidest vabastada.
• Eraldamise valu ei ületata ühe päevaga, see on oluline austada aegu. Piisavaid aegu pole välja kujunenud, igal inimesel on oma olud ja see peab lahutuse depressiooni ületamiseks oma aegu tähistama.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas pärast lahutust depressioonist välja pääseda, Soovitame sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.