Kuidas parandada paari viharünnakuid

Viha terminil on psühholoogilises uurimistöös ja igapäevases keeles olnud mitu tähendust, viidates nii keha kui ka füsioloogilistele tunnetele ja reaktsioonidele ning hoiakutele teiste inimeste suhtes. IRA -d mõistetakse kui ühte seitsmest ja universaalsest emotsioonist, mis inimesel on, ja on täiesti normaalne tunda seda mõnel hetkel, hoolimata ebamugavustundest, mis võib tekitada, ja raskusi sellega korralikult hallata.

Selles mõttes on vihal mitmesuguseid adaptiivseid funktsioone, näiteks enesekaitsega seotud psühholoogiliste ja füsioloogiliste sisemiste protsesside korraldamine ja reguleerimine ning inimestevahelise ja sotsiaalse käitumise reguleerimine. Viha on aga emotsioon, mida peetakse kahjustuste tõttu, mis võivad viia selle halva juhtimiseni sotsiaalsel tasandil. Seetõttu jätame selles psühholoogia-online-artiklis teile 12 tehnikat/nõu, et teada saada Kuidas paari viharünnakuid juhtida.

1. Jäta ajaruumi
2. Pakub ruumi oma viha väljendamiseks
3. Tuvastage koos võimalikud lahendused
4. Proovige sõnumite abil rääkida
5. Töötage koos, et mitte kokku hoida vastastikuseid vileid
6. Harjutage hingamisharjutusi
7. Trenni tegema
8. Kaasake lõdvestustehnikaid päeval -
9. Kasutage empaatiat
10. Suurendage positiivset sotsiaalset käitumist
11. Soovitage seda puhata
12. Soovitage teraapiasse minna

Jäta ajaruumi

Kui näete, et teie partneri sõnu, toiminguid ja käitumist kontrollib viha, Puhkeaega mõjutama, See võib minna maja teise osasse või jalutada, et mediteerida, mida ta tunneb, ja läheb läbi pea, samuti leiate parima viisi teile öelda.

Pakub ruumi oma viha väljendamiseks

Samamoodi pakute teile ruumi oma praeguse emotsionaalse seisundi mediteerimiseks, pakkuge teile ka a ruum väljendada seda, mis on põhjustanud tema selliseks Ja et saaksite tunda, et saate oma emotsioone teiega jagada.

Tuvastage koos võimalikud lahendused

Võib olla keeruline, et teie partner näeb olukorra lahendusi, mis on selle viha tundnud, kuna see emotsioon võib pilgutada meeli ja võimalust näha muid võimalusi selgelt. Sellest hoolimata, pakkuda välja võimalikud lahendused ja hinnake tagajärgi igaüks neist võiks aidata seda viha kiiremini tuhmuda.

Proovige sõnumite abil rääkida

Suhtlemine enesekindluse kui peamise tööriistana aitab teil ka väljendama Kuidas tunnete oma partneri viha viisil, mis ta ei tunne rünnakut.

Selle saavutamiseks on oluline, et teie vaatepunktist paljastamine, kuidas te teid tunnete, ja mis konkreetses olukorras selgitate, aga ka seda, mida soovite muuta ja mida saate omalt poolt teha, et olukorra parandada.

Töötage koos, et mitte kokku hoida vastastikuseid vileid

Paarisse ilmunud olukordade pahameel tekitab nende kahe vahel emotsioonide haldamisel pinget ja suuremaid raskusi. See tekitab omakorda rohkem vastuolulisi olukordi, mis võib põhjustada suuremat pahameelt.

Sel põhjusel, kui seda on kaalutud olukorra lahenduse otsimiseks ja kui kavatsete oma partnerit viha juhtida, on see oluline Mõista, et see viha oli selle halva juhtimise tulemus Ja et kui peatüki sulgete, tekitab see suurema konflikti.

Harjutage hingamisharjutusi

Sügav diafragmaatiline hingamine on harjutus, mis Aidake emotsionaalset reguleerimist Emotsioonide keha ekspressioonist, kuna rahulik hingamine on vastuolus viha füsioloogiliste aistingutega. Seetõttu võib seda tüüpi harjutuste harjutamine aidata teie partneril kiiremini olla.

Trenni tegema

¿Tahad teada teist viisi viha haldamiseks? Harjutus on Suurepärane emotsionaalne allalaadimisriist See aitab teie partneril pärast harjutamist õnnelikumalt ja rahutut tunda.

Kaasake lõdvestustehnikaid päeval -

Praktika Lõdvestusharjutused, nagu sügav hingamine või progressiivne lihaste lõdvestamine päevasel päeval, aitab see kontrollida viha tulevastes olukordades, kus see emotsioon uuesti avaldub.

Järgmises artiklis leiate 9 stressitehnikat.

Kasutage empaatiat

Pange endale paika, et proovida aru saada, mis teid tunneks, hõlbustab nende ja emotsioonide väljendamise dialoogi.

Samuti mäletab see, et empaatiline olemine ei tähenda nõustumist sellega, mida teine ​​inimene arvab kogu aeg, kuid Kinnitage emotsioonid, mida tunnete Teatud olukorra ja tema jaoks olulisuse ees.

Suurendage positiivset sotsiaalset käitumist

Üks punkte, mis võivad viha juhtimist aidata, on meeldivate sotsiaalsete tegevuste arendamine. Nii palju, kui olete saanud dialoogi ja teie partner on midagi paremat, võiks olla veel üks hea viis viha haldamiseks Tehke mõned tegevused, mis teile koos kõige rohkem meeldivad.

Soovitage seda puhata

Kui oleme füüsiliselt või vaimselt kurnatud, on meie vihareaktsioonid ja agressiivsed impulsid sagedamini ja meil on vähem vahendeid nende haldamiseks. Sel põhjusel hea paus kas koos või eraldi, See aitab vähendada viha haldamise puudumist.

Soovitage teraapiasse minna

Mõnikord võib viha halva väljenduse õigeaegselt anda paljude teguritega, mis võivad mõjutada. Kuid paljudel muudel puhkudel on viha haldamise raskused inimesele kättesaadavate tööriistade puudumise tagajärg, seega Oluline on minna teraapiasse Selle kallal töötada.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas parandada paari viharünnakuid, Soovitame sisestada meie tunnete kategooria.