Enne magamist eelised lugemise eelised

Enne und lugemine on tervisele väga kasulik, kuna see võimaldab teil seiklusi ja huvitavaid tegelasi täis.

Raamatud on suurepärased tööriistad uute asjade õppimiseks ja sobivad ideaalselt ka unehügieeni edendamiseks. ¿Tahad sellest põnevast teemast rohkem teada saada? Selles psühholoogia-online artiklis räägime Lugemise eelised enne magamist Avastada kõik positiivsed aspektid, mis annavad teile magama minnes lugemisharjumuse.

1. Stressi leevendama
2. Aidake und ühitada
3. Empaatia suureneb
4. Suurendab pikaajalist kognitiivset arengut
5. See suurendab une kvaliteeti
6. Vähendage oma kokkupuudet "sinise valgusega"
7. Parandab loovust ja kontsentratsiooni
8. Rikasta oma sõnavara

Stressi leevendama

Vastavalt sihtasutuste andmetele Magama Asub Ameerika Ühendriikides, lugege enne magamist vähendab stressi ja kogunenud ärevust päeva jooksul. Lisaks on avastatud, et see harjumus on veelgi lõõgastavam kui infusiooni võtmine või enne magamist lõõgastava muusika kuulamine, kuna lugemine võimaldab teil vedada kujuteldavatesse maailmadesse või olukordadesse, mis viivad teid rutiinsetest probleemidest eemale.

Selle efekti saavutamiseks Peate valima vaikse lugemise, mis aitab teil lõõgastuda. Näiteks raamat emotsionaalsest kaevust, romaanist, mis on huvitav või mõni hariv tekst, et täiustada mõnda teie oskust.

Ligikaudu 30 -minutilise lugemise seanss võimaldab teil. Kui seda vajate, selgitame selles artiklis stressi vastu võitlemiseks muid viise.

Aidake und ühitada

Veel üks eelis enne und lugemist on ka see See aitab vähendada aju kortisooli taset, mis kiirendab teie meele lõdvestamist ja võimaldab seetõttu hõlpsamini magada. Sel põhjusel on enne und lugemine kahtlemata suurepärane strateegia inimestele, kes kannatavad unetuse või ärevuse all.

Tulemus on veelgi parem, kui valite natuke igava raamatu, kuna magate kiiremini ja meelega stressirohkeid mõtteid. Selles artiklist leiate lisateavet selle kohta, kuidas kortisooli alandada.

Empaatia suureneb

¿Tahad enne magamist teada veel ühte lugemise eeliseid? Lugema aitab meil muuta vaatenurka keskenduda oma asjadele, et panna end loetava loo tegelaste asemel. Sel moel hakkame mõtlema nende probleemidele ja kogeme empaatiat nende emotsioonidega ühenduses.

Nii et mõjud on positiivsemad Valige raamatud, mis kasvatavad tervislikke emotsioone Nagu armastus, õnn, rõõm, solidaarsus, muu hulgas, kuna tunnete end rahulikumalt.

Suurendab pikaajalist kognitiivset arengut

Lugemisharjumus tekitab mõju aju elastsusele, mis tuleneb a moodustumisest Kriitilisem mõtlemine ja analüüsimisvõime igapäevaelus olukordades. Mõistes loetud lugusid, on aju neuronid võimelised laienema ja taga. Seda protsessi nimetatakse neuroplastilisuseks ja võimaldab teil laiendada oma pikaajalisi kognitiivseid võimeid.

Lühidalt öeldes, tsiteerides Ameerika ärimeest Warren Buffet: "Mida rohkem te loete, muutute nutikamaks".

See suurendab une kvaliteeti

Öösel lugemine on suurepärane strateegia korrektse unehügieeni säilitamiseks. Tegelikult märkate, et silmade lugemine on rohkem väsinud ja magab tavapärasest kiiremini. Aga mitte ainult seda, vaid ka siis, kui magate Ülejäänud on meeldivam ja ärkate kõrgema energiatasemega.

Selles mõttes näitas ajakirjas PubMed Medical Ajakirjas avaldatud uuring, et need, kes loevad enne magamist^[1].

Vähendage oma kokkupuudet "sinise valgusega"

Loe oma mobiiltelefoni või tahvelarvuti ekraanilt paljastab silma ja aju sinise valguseni, mis näitab, et see on endiselt päevasel ajal. See valgus võib põhjustada kognitiivset ülehindamist mis takistab meil korralikult magada. Seetõttu soovitame teil arvutis või televisioonis sarja või filmi vaatamise asemel lugeda raamatut, mis tuleneb teie maitsest.

Juhul, kui otsustate ekraani kasutada, on kõige parem kanda mõnda prille Antireflejo kaitsega, mis vähendab sinise valguse esinemissagedust.

Parandab loovust ja kontsentratsiooni

Nagu me juba varem mainisime, laiendavad raamatud mõtteid, viivad teid uutest maailmadest ja saavad ka uue teabe hankimiseks. Seetõttu aitab öösel enne magamist raamatu lugemine omandada erinevaid vaatenurki maailma nägemiseks, Suurendage oma loovust ja hankige uusi tööriistu ja ressursse, et oma probleemidega silmitsi seista.

Teisest küljest nõuab raamatu lugemine tavaliselt kõrgemat kontsentratsiooni, vähemalt 10–20 minutit lugemisseansi kohta. Kui võrdleme seda 15 sekundiga, mis on vajalik tiktokis fragmendi nägemiseks, näete selgemat kui lugemine parandab teie võimet keskenduda ja aitab teil paremat läheneda ülejäänud igapäevastele tegevustele.

Rikasta oma sõnavara

Teie sõnavara rikastamiseks pole vaja sõnaraamatuid ega entsüklopeediaid lugeda, kuna isegi laste lood või väljamõeldiskirjandus võivad olla Ideaalne uute sõnade ja väljendite õppimiseks.Lisaks vähendab enne und paberiraamatu lugemine une latentsust või aega, mida teie aju võtab, et lõõgastuda, et liikuda tuimus või kerge uni.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Enne magamist eelised lugemise eelised, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastuse kategooria.

1. Finucane, E ja teised (2021). ¿Voodis raamatu lugemine muudab unevahetuse võrreldes voodis raamatu lugemisega? Rahvas-AN-i katse, pragmaatiline ja randomiseeritud essee. PubMed, 2021; 22: 873. Saadaval aadressil: https: // www.Ncbi.Nlm.NIH.Gov/PMC/Artiklid/PMC8740874/