Dopamiini paastumine, mis see uus mood on?

Albertol on probleeme sotsiaalsete võrgustike sõltuvusega ja ta on kuulnud "dopamiini kiirest", nii et ta on otsustanud veeta kaks nädalat seda tüüpi tööriistu kasutamata. Parema enesetunde asemel hakkab see kogema ebamugavust. Alberto ei tea, et dopamiini kiire ei ole radikaalselt teatud käitumisest loobumine, vaid teadmine, kuidas neid annustada. Alustame!

Sisu

• Dopamiini paastumine
• Dopamiini tolerants
• Annus
  • Järeldus
  • Bibliograafia

Dopamiini paastumine

Psühhiaater Cameron Sepah oma artiklis Dopamiini paastumise lõplik juhend 2.0: Kuum Silicon Valley trend (2021) on pakkunud välja mõiste "Dopamina paastumine". See on mõiste, mis nõuab erinevate nüansside täpsustamist, et mitte põhjustada segadust. Ta teab, et dopamiin on seotud tasusüsteemiga. Näiteks kui saame sotsiaalses võrgustikus "nagu" ", vabastame maksimaalse dopamiini. Siiski võime vabastada ka dopamiini kahes erinevas olukorras, kui stiimul on vastupidine, ja väldime seda (kui meile midagi ei meeldi) või kui kujutame ette, et meil on see, mis meile naudingut pakub (kujutage ette tulevast seksuaalsuhet).

Kuni mõnda aega tagasi arvati, et dopamiin vabastati alles siis, kui viisime läbi meeldiva käitumise, kuid On tõestatud, et mõtlemisega sellele, mida me käitume, vabastatakse ka see. See tähendab, et dopamiin võib meid toimingu tegemiseks edendada. Sel moel ei ole kummaline, et me korraldame üha enam käitumist nagu Internetis fotode riputamine, otsides "nagu". Me mitte ainult ei vabasta Dopamina, kui nägime "nagu", vaid vabastame selle ette kujutades seda.

Seetõttu võib tekkida paljude käitumise sõltuvus: tubakas, alkohol, videomängud, sotsiaalsed võrgustikud, sport, seks jne. Seetõttu Mõiste "dopamiin kiire" saab segi ajada sellega, et me ei võta meid kogu seda tüüpi käitumisest, milles me oma ootused hoiustame, et need annavad meile rõõmu. Kuid nagu nägime, vabastatakse dopamiin ka siis, kui meiega juhtub midagi negatiivset ja väldime seda või kui mõtleme tasule, mida saame, kui näiteks harjutame seksuaalset. Mis on Dopamina paastumine?

Dopamiini tolerants

Nende sõltuvust tekitava käitumise aspekt, milles dopamiin on mähitud, on see, et need tekitavad tolerantsi, mida see tähendab? Et vajame üha enam. Kui riputame iga nädal sotsiaalsete võrgustike foto ja saame palju "nagu", tunneme iga saadud stiimuliga dopamiini allalaadimist. Aga Tuleb punkt, kus aju harjub ja soovib rohkem, Seega avaldame kaks fotot. Sel moel pole keeruline näha inimesi, kes avaldavad päevas mitu fotot eesmärgiga otsida oma väikeseid dopaminergilisi annuseid.

See punkt on oluline seda arvestada, kuna see võib panna meid alateadlikult suurendama oma kahjulikku käitumist. Seda mõistmata alustame diskreetset käitumist ja mõne aja pärast avastame, et me ei saa ilma selleta mööda minna. Seetõttu on märk mõistmiseks, et satume sõltuvust tekitavasse käitumisse, mida me teeme kogu päeva jooksul ja kui sageli. Näiteks mitu korda ma Instagramis satun? Mitu fotot ma nädalas riputan? Mitu sigaretti suitsetab? Ja ennekõike, kui palju ma seda tegema pean? Mis juhtub, kui ma seda ei tee? Kuidas ma tunnen?

Annus

Peamine on annuse meie kokkupuude sellega, mis põhjustab meile sõltuvust. Näiteks, Selle asemel, et ühel nädalal videomängudest lahkuda, on ideaal luua aeg, mis on piiratud päeva või nädalaga, mil me mängime. Kui veedame suurema osa ajast mobiiltelefoni ekraanile sukeldunud, siis selle asemel, et seda ilma jätta, koostame ajakava teatud rakenduste kasutamiseks. Sel juhul ja sõltuvalt igaühe olukorrast, külastame sotsiaalvõrgustikku kakskümmend korda päevas. Ja kui me seda 5 külastame, saame selle alla laadida 2 -le.

Sõltuvuskäitumise täielikult likvideerimine võib põhjustada kahjulikku mõju, näiteks võõrutussündroom. Kui oleme harjunud sotsiaalsete võrgustikega konsulteerima või vestleme palju kordi päevas ja lõpetame selle tegemise radikaalselt, võime tunda end närvi, ahastusega, kannatamatuse, pettumusega ... nii hästi, Ideaali kasutatakse selle kasutamiseks, kuid mõistlikult. Hea strateegia on piirata kasutamist teatud aegadel, näiteks mitte kasutada mobiili söömise ajal, näeme filmi või oleme kogunenud sõpradega. Kui palju ühiskondlikke koosolekuid näeme, et osalejad vaatavad ekraanisid, selle asemel et nende vahel rääkida?

Sel moel, vähehaaval, lahutatakse sellest, mis loob sõltuvust ja oleme praeguse suhtes tähelepanelikumad. Järk -järgult naudime olekut ja tegevusi, mida teeme, selle asemel, et olla teadlik sõltuvusest, mis meid domineerib, ükskõik mis see ka pole. Kõige levinum näide on sotsiaalsete võrgustike kasutamine Kaasa on igasugused käitumised, mis kontrollivad meie igapäevast.

Järeldus

Artikli peamine järeldus on see, et Dopamina kiire ei võta meid ära jätta tegevusi, mis meile rõõmu pakuvad, vaid vähendavad väga konkreetset käitumist, mis on problemaatilised. Samamoodi ei tähenda see dopamiini drastiliselt vähendamist, ehkki on tõsi, et vabanemise hulk võib langeda, Küsimus seisneb impulsiivse käitumise vähendamises, st need, mille kontrollimine maksid meile. Kui anname meile rõõmu aeg -ajalt sabasooda juua, siis mis viga on? Probleem on selles, kui me ei suuda selle tarbimist kontrollida ja sõltuvus algab ning see, mis see tähendab: gaasi tarbimine, suhkrud, impulsside kontrolli puudumine jne.

Seega on oluline jälgida, millist käitumist nad naudingut pakuvad, ja näha, kui palju me neid kogu päeva või nädala jooksul välja viime. Kas see on probleemiks, kui ma ei saa seda täita? Mul on halb, kui te kogu päeva jooksul Facebookis ei nõustu? Kas ma lähen närvi, kui ma ei riputa nädala jooksul mitu fotot sotsiaalvõrgustikus? Vaatame, Olgem tähelepanelikud selle suhtes, mida me teeme, ja avastame, kas oleme dopamiinist sõltuvuses või mitte Ja kui oleks mugav teha selle neurotransmitteri paastuharjutusi.

Bibliograafia

• Sepah, c. (2021). Dopamiini paastumise lõplik juhend 2.0: Kuum Silicon Valley trend.