Viivitage äratus, hullumeelne praktika

Häire edasilükkamise tava on kahjulikum selle suhtes, mis tundub. Neil on öösel kaksteist ja me paneme järgmiseks päevaks äratuse. Programmeerime selle hommikul 08:00, aga ka 08:10, 08:20 ja 08:30. Ja sel moel jääme magama kuni kell 08:00. Alarm hakkab kõlama ja viivitame selle edasi. Ja nii edasi, kuni tõuseme lõpuks kell 08:30 või veidi hiljem. Kes pole kunagi teinud?

On tõsi, et on endiselt inimesi, kellele piisab ühest häirest, kuid suur osa elanikkonnast on võtnud nagu tavaline käitumine. Kuid see on üsna ebatervislik ja kahjulikum harjumus, kui me arvame. Kuidas saaksime meile haiget teha mitu alarmi programmeerida või neid ikka ja jälle edasi lükata? Vaatame seda!

Sisu

• Alarmi viivitama
  • Austage esimest häiret
• Viivitage äratuskell: unehäire?
• Valgus ärkamine
• Lõplik peegeldus

Alarmi viivitama

Kui viivitame ikka ja jälle häire, on kõige tõenäolisem, et tunneme end värske ja puhata. Kuidas on see võimalik?, Me võime endalt küsida. Kui me oleme natuke rohkem maganud, siis kuidas ma saan olla rohkem väsinud? Vastus on lihtne. Kui ärkasime esimese häirega üles ja läheme tagasi magama Algab uus unetsükkel, mis katkestatakse. Niisiis, me ei pikenda öö unistust, vaid alustame uut, mida me ei lõpe.

Ja siin tuleb mängu "Unistuste inertsuse" nähtus, see tähendab kognitiivse võimekuse ja häireseisundi langust, mida me hommikul kogesime. Teisisõnu, kuulus "katse", mida tunneme hommikul. Aga miks me "uimastatakse"? Miks ilmneb une inerts? Kui me esimest korda ärkame, käivitatakse päeva alustamiseks vajalikud mehhanismid, See on järgmine: unistus muutub kergemaks, kehatemperatuur tõuseb, me hakkame ka kortisooli vabastama jne. Aga kui me ei austa esimest äratust ..

Austage esimest häiret

Alarmi edasilükkamisel ärkame ilma selle protsessi ilmnemiseta ja sel moel kaob unistuse parandamine. Niisiis, kui me esimest korda ärkame, oleme väsinud ja uimased, Ideaalne lahendus ei ole unistuse laiendamine, vaid ärkvel jätkamine. Kuna kui me seda pikendame, ei alusta me mitte ainult uut unetsüklit, mis katkestatakse, vaid ei lase kehal luua loomuliku ärkamisprotsessi.

Sel moel ja kuigi need, kes on harjunud häiret edasi lükkama või mitmete kulude suure pingutuse pannes, on ideaal panna ainult üks ja ärgata sel ajal üles. On tõsi, et veel viis minutit magamine on väga meeldiv, kuid mõnikord muutuvad need viis minutit kümme või kakskümmend või tund, kui meil pole midagi teha. Ja mis juhtub? Et me läheme hullemaks. Kes pole kunagi kell 07:30 tahtmatult värske nagu salat seisnud ja natuke rohkem magamist on tundnud end kurnatuna? Sel hetkel teab lugeja juba põhjust.

Viivitage äratuskell: unehäire?

Viivitage äratuskell olema enam -vähem kahjulik käitumine, kuid, See võib maskeerida tõelist unehäireid. See osutab mitmete tegurite põhjustajale, näiteks kasutada tehnoloogiat kuni hilisõhtuni, õppida või töötada hilja, kokkupuude ekraanide valgusega jne. Kõik see aitab uneplaanidele ebavõrdne, nii et organism ei kehtesta regulaarset unistust ja hommikul maksab see meile sama elu, et ärgata äratuse esimese heliga.

Niisiis, kui unistus ei paranda tagajärgi, väljendatakse päeva jooksul. Arvukate halbade une sümptomite hulgas võime leida:

• Keskendumisraskus.
• Väsimus.
• Ärrituvus.
• Kognitiivsed muutused.
• Madal töö või kooli jõudlus.
• Tuju variatsioonid.

Valgus ärkamine

Mis on ideaalne ärkamine? Ei rohkem ega vähem kui päevavalgusega. Kuid see pole lihtne. Me elame ühiskonnas, kus valitsesime end looduslike tsüklite kaudu pealiskaudsemal viisil. On tõsi, et me tegutseme päevasel ajal ja magame öösel, kuid üldisel tasandil ei lasu me hämarusse või ärkab üles, kui see koidab. Ideaal oleks sisemine kella välisega sünkroonimine Ja magage igaühe jaoks piisavalt.

Kuid kuna see pole enamikul juhtudel teostatav, Eksperdid soovitavad, et meie äratuskellas oli progressiivne tuli. Näiteks kui see koidab kell 06:30, kuid ärkasime kell 08:00, programmeerisime äratuskella nii, et pool tundi enne seda valgust järk -järgult valgustas kuni kella 08:00. See on kõige lähedasem viis loomuliku ärkamiseks.

Lõplik peegeldus

Unistus on vajadus, mida me ei saa ignoreerida, ja et mingil põhjusel proovime tavaliselt mitte eriti tervislikke. Kui laseme erinevatel aegadel, kui me kasutame erinevaid seadmeid enne magamaminekut, kui tõuseme erinevates ajapiludes või lükkame pikenemise edasi .. Kõik see mõjutab une muutusi. Seega pole üllatav, et elame perioodi, mil päeva jooksul tunneme end unistavamalt, vaimselt ja väsinud kui tavalisem. Pärast selle artikli lugemist saab lugeja tagasi, et alarmi edasi lükata?