8 tehnikat mitte nii vihaseks saada

¿Sa oled inimene, kes hüppama miinimumi juurde vahetus? On inimesi, kes on rohkem "vihased" kui teised, see tähendab, et inimesed on vihale vastuvõtlikumad ja kes näevad igal ajal, kui huumorit ja tuju neid muudavad. See on impulsiivne reaktsioon, mis võib selle inimesega palju kooseksisteerimist keeruliseks muuta ja isegi, et ta tunneb end igapäevase igapäevase suhtes rahulolematuna. Ja see on see, et kõige selle pärast vihastamine võib muutuda väga kurnavaks. Seetõttu avastame selles psühholoogia-online-artiklis teid 8 tehnikat mitte nii vihaseks saada, Need on nipid, mida saate oma rutiini lisada ja millega saate halba tuju kontrollida. ¡Pange nad ellu!

1. Hingake sügavalt: üks parimaid nippe, et mitte vihastada
2. Vaatlege ja suunake ümber viha juhtimise tehnikad
3. Miks sa vihastad? - Analüüsi tähtsus
4. Pange oma nahk
5. Ärge võtke seda võistlusena
6. Südamlikud žestid, suurepärane tehnika viha kontrollimiseks
7. Pingevaba ja teadlik elu, et mitte nii vihastada
8. Vältige inimesi või toksilisi olukordi

Hingake sügavalt: üks parimaid nippe, et mitte vihastada

Üks parimaid tehnikaid, mida mitte vihastada, on hingamine. See on trikk, mida olete kindlasti kuulnud mitu korda ja on see, et selle tõhusus on kindel. Ehkki esmapilgul võib see tunduda jama, on tõde see, et õhu sügavalt võtmine võib teid väga aidata, lõdvestage närve ja rahustage oma viha.

Sügava hingetõmbega lõdvestate oma pulsatsioone, saadate ajule rohkem hapnikku ja lisaks annate teile aega, et mitte reageerida impulsiivselt ja lasta sellel olla teie viha, kes räägib. Kõige soovitatav on see, et kui tunnete, et olete vihane, sulgete silmad, Hingate sügavalt kümme korda Ja siis vastate.

Selles teises artiklis leiate viha ja agressiivsuse testi, et teada saada oma igapäevases viha taset.

Vaatlege ja suunake ümber viha juhtimise tehnikad

On oluline, et kui soovite õppida viha kontrollima Sa oled teadlik, kui vihastad. See tähendab, et seda emotsiooni ei saa üllatusest kinni püüda, sest kui jah, siis reaktsioon on kontrollimatu ja mitte midagi ratsionaalset. See, mida me otsime.

Seetõttu on üks nippe mitte vihastada Tunnistage oma füüsilisi reaktsioone vihale. See tähendab, et õppige avastama, kui vihastate: ärritunud hingamine, kuumus, kõhuvalu ... Sümptomite kohaselt on tõkkeid palju lihtsam panna, nii et need ei plahvataks kontrollimata.

Kui olete tuvastanud, et olete vihane, et saaksite seda kontrollida, piisab sellest Proovige oma mõtet muuta. See tähendab, et võtke pea maha idee, et "teil on õigus" ja proovige end teise asemele panna. Proovige aru saada, miks ta on teile öelnud või teinud seda, mis on teile viha põhjustanud ja temaga empaatiline. Proovige mõista, et see on esimene samm olukorra selgitamiseks.

Miks sa vihastad? - Analüüsi tähtsus

Viha kontrollimiseks on see põhiline, et see Saate aru ja mõistate. Peate olukorrale loogika panema ja vältima selle emotsiooni, mis tungivad teie kehasse. Peatage sekund ja küsi endalt: ¿Miks ma olen tõesti vihane?

Kindlasti on esimene asi, mis meelde tuleb: "Sest ta on seda öelnud ...". Mitte. See pole tõsi. Ärge vihastage, sest ta on midagi öelnud, kuid sellepärast, et sügaval on midagi, mis segab sees. Võib juhtuda, et see fraas või tegu vihjab sellele, et te pole selle inimese jaoks ebaoluline, seetõttu on tegelik probleem see, et tunnete väikest jaotist.

See on põhiline, millest me aru saame Mis meile haiget teeb ja miks see meile haiget teeb. Alles siis saame selle olukorra lõpetada ja seda võimalikult kiiresti hallata. On soovitatav, et teiste tõrgete vaatamise asemel keskenduksime meile ja analüüsime, mis meid häirib ja mis võib olla selle tunde põhjustaja.

Selles teises artiklis räägime sellest, miks olete alati vihane ja annate teile selle olukorra kõige levinumaid põhjuseid.

Pange oma nahk

Veel üks parimatest tehnikatest, et mitte nii vihastada, on see, et lahkute oma keskusest, nabast proovige mõista teist inimest. Arutelus on kaks inimest, kes on vestluses seotud ja seetõttu on neil kahel tunded, emotsioonid ja hirmud. Lase end kanda ja tegutseda ainult selle järgi, mis meiega juhtub, on suur viga ja lisaks ei saa ta teisest aru.

Seetõttu, kui olete olukorras, kus on midagi vihast, kutsume teid küsima järgmist: "¿Mis on teine ​​inimene, kes mulle sellega öelda?". Selle asemel, et impulsiivselt reageerida.

Mitu korda pole arutelud midagi muud kui Suhtlusvead Ja seetõttu on oluline, et prooviksite mõista, mis on sõnum, mida soovite edastada.

Selles teises artiklis anname teile häid nõuandeid, et saaksite paarina arutada.

Ärge võtke seda võistlusena

Eriti paari keskkonnas on viha tavaliselt omamoodi Toksiline konkurents Et näha, kes rohkem omab või kui vaadata, kellel on õigus. Siin sisenevad paljud mõisted, mida tuleks vältida kui uhkust, domineerimist teise üle, kangekaelsus jne. Seetõttu peavad nad Vältige käitumist konkurentsivõimeline või toksiline, et ainus, mida nad kaasa aitavad, on rohkem küttepuid.

Peate seda kaaluma Arutelu ei pea olema negatiivne olukord. Kui õpite oma peamist viha kontrollima ja oma emotsioone kontrollima, saate mõistmise silla selle inimese suhtes, kellega teil on erimeelsusi. Selle asemel, et näha teda vaenlasena, üritab ta teda näha kui inimest, keda saate õppida: on midagi, mida te ei jaga, nii et on aeg meie egost välja tulla ja kuulata teist vaatenurka.

Me võime olla või mitte, nõustume. Kuid kindel on see, et ta õpetab meile teist viisi elu nägemiseks ja olukorra paremaks mõistmiseks.

Südamlikud žestid, suurepärane tehnika viha kontrollimiseks

Me teame, et see võib olla keeruline trikk, eriti alguses. Kuid kui olete otsustanud, et soovite oma viha ja viha paremini kontrollida, peate seda tehnikat varem või hiljem rakendama, sest taustal on see teie arutelu alus. See tähendab, et sa vihastad selle inimese peale, sest tegelikult hoolite. Seetõttu liitute armastuse ja armastusega.

Seega on üks parimaid tehnikaid, et mitte nii vihastada, Lähenemist tegema sellele inimesele. Ta hellitab oma kätt, avab ta või suudleb. Sa võid olla vihane, kuid ei vihka ennast. See on võti. Elate ainult pingelist hetke, kuid saate lahendada empaatia, vaikuse ja austuse abil. Seetõttu aitab teid hell lähenemisviis Lõdvestama pinget Ja et teie emotsioon on väga rahustatud. ¡testige seda!

Pingevaba ja teadlik elu, et mitte nii vihastada

Lisaks kõigile nendele trikkidele, mida oleme osutanud, on oluline, kui soovite õppida viha ja viha kontrollima, on oluline, et harjutate mõnda Tervislik elu harjumus teie meele jaoks. Proovige vähendada toksiliste ainete, näiteks alkoholi või narkootikumide tarbimist, kuna need tekitavad meeleolu ja emotsionaalset ebastabiilsust.

Parim on see, et hakkate oma meele eest hoolitsema ja selleks teete mõned harjumused, näiteks sport, koomad tervislikul viisil, magate öösel hästi jne. Kõik see aitab teil olla oma igapäevaselt palju vaiksem ja optimistm, seetõttu haldate neid muul viisil.

Kui tavaliselt vihastate, on kõige parem kaasata mõned tegevused, näiteks jooga või meditatsioon See aitab teil oma kehaga ühenduse luua ja pingeid hajutada. Oluline on elada keskkonnas stressist ja ärevusest eemal, et mitte maksta oma keskkonna inimestega kaos, mis teil elus on.

Selles teises artiklis avastame parimad meditatsioonitehnikad algajatele, kellega saate oma impulsse ja viha paremini kontrollida.

Vältige inimesi või toksilisi olukordi

Ja lõpuks, üks nippe, mida mitte nii vihastada, on väga lihtne ja elementaarne: pääse kõigest, mis teid pingeliseks teeb või destabiliseerib. Seal on Inimesed, kes võivad olla mürgised Teie jaoks ja et nad saavad endast halvima. Oluline on teada, kuidas neid õigel ajal tuvastada ja nendega liiga intiimsuhete loomist vältida. Selles teises artiklis anname teile mõned näpunäited, kuidas teada saada, kuidas tööl mürgiste inimestega toime tulla, keskkonda, mida me ei saa vältida, vaid õppida muul viisil hakkama saama.

Sama võib juhtuda mõnega olukorrad või kontekstid elus. PSee on selles, et mõnes olukorras ei tunne me end täiesti turvaliselt ega enesekindlalt ning seetõttu plahvatame me kontrollimata emotsioonide klastri jaoks. Kui tahame vähem vihastada, proovime paremini vältida inimesi ja mürgiseid olukorda, et olukorda paremini kontrollida.

See artikkel on pelgalt informatiivne, psühholoogia-onliinil pole meil jõudu diagnoosi teha ega ravi soovitada. Kutsume teid minema psühholoogi juurde, et ravida teie konkreetset juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid 8 tehnikat mitte nii vihaseks saada, Soovitame sisestada meie emotsioonide kategooria.