5 harjutust keha toonimiseks 20 minutiga

Tänases artiklis räägime viiest lihtsast harjutusest, millega keha saab kõigest 20 minutiga toonida. Ja kuigi me kõik tahame oma keha paremaks muuta, on aeg tavaliselt tegur, mis meid piirab.

Sisu

• Eelmine kommentaar
• 5 harjutust keha toonimiseks 20 minutiga
  • 1. Kükid
  • 2. Domineeritud
  • 3. Painded
  • 4. Jalgratas
  • 5. Triikraud

Eelmine kommentaar

Enne mainimist harjutusi, mis teid aitavad tooni oma keha 20 minutiga, Peate välja tooma kolme peamise aspekti:

Esimene, see Need harjutused peavad tegema võimalikult palju lihaseid korraga. See on midagi ilmset: kui soovite kogu oma keha ainult 20 minutiga toonida, peate unustama konkreetsed harjutused.

Teine, see Kere toonimiseks pole sellest mingit kasu, kui see katab selle paksu rasvakihi. Kui soovite näha oma kuue pakki kõhupiirkonnas, peate enne õlle kõhu kustutama. Ja ei, rasva ei saa kuidagi kohapeal kõrvaldada, see tuleb globaalselt kõrvaldada.

Selle teise punkti tuletus: Kui peate rasva põletama, vajate rohkem kui 20 minutit. Tooni lihaseid saab teha nii lühikese aja jooksul, kuid põletusrasv nõuab rohkem treeningutunde ja tervislikku toitumist.

Kolmandas ja viimases kohas, kuna kavatsete teha harjutusi ainult 20 minutit, Kõige soovitatakse neid teha iga päev. Muudel asjaoludel võib kolm korda nädalas treenimine olla piisav. Kuid kuna see on vaid 20 minutit, kasutage seda iga päev ja pange enne tulemusi tähele.

5 harjutust keha toonimiseks 20 minutiga

Nüüd selgitas eelnevaid punkte, saame rääkida Harjutused, mida teha keha toonimiseks vaid 20 minutiga. Nagu näete, on need lihtsad, kuid väga tõhusad harjutused ja see hõlmab mitut lihast:

1. Kükid

Kükitus on üks täielikumaid harjutusi Ja see võib aidata meil saada hästi määratletud ja kindlad tuharad ja tuharad. Kui seda teeme, treenime peamiselt reite, puusade ja tuharate lihaseid. Ta on tuntud kui "harjutuste kuningas".

Kükkide korrektseks tegemiseks peame liikumist alustama seistes. Ta Liikumine algab puusade tagasilöömisega ja põlvede ja puusade paindumisega Torso alandamiseks naaseme vertikaalsesse asendisse.

Kükki saab teha erinevatel tasanditel. Standard on puusa voltimine, kuni see ulatub ülemise põlve alla. Seda kükki tuntakse kõnekeelselt kui "paralleelset" sügavust.

Paralleelse joone all olevale puusale asetades tuntakse sügavat kükki, samal ajal kui sellel joonel kükitades nimetatakse madalaks Sitat.

Kui keha järk -järgult laskub, läbivad puusad ja põlved paindumise, samal ajal kui pahkluu ulatub (dorsiflexion). Lihased saavutavad tõusu ajal maksimaalse kokkutõmbumise. Puukate ümber olevad lihased vastutavad alumise osa võimsuse tagamise eest. Kui põlved libisevad, siis tekitatav pinge raskendab uuesti tõusu.

Kaks kükil olevate vead on liiga kiiresti laskumine ja torso paindumine liiga edasi. Kui see on langus, on kiire, on oht, et ei suuda tõstet lõpule viia ega vigastusi põhjustada. Kui torso on liiga painutatud, on alumisele tagumisele osale avaldatud jõud oluliselt suurenenud, põhjustades vigastuse põhjustamise riski.

2. Domineeritud

Domineeritud on valmistatud baariga, hoides seda kinni ja tõstab keha käte, rindkere ja õlgade tugevusega. Neid saab teha, võttes baari koos kätega seest või välja ja lisaks saab neid teha erineva vahemaa tagant kätega.

Alustuseks, Soovitav on muuta kahte tüüpi domineerivad käed pisut koos (See on lihtsam). Sel moel, tehes mõlemat harjutust, kasutate nii tagumisi lihaseid kui ka relvade (ja mõnda muud tagasilöögi).

Kui soovite harjutust keeruliseks muuta.

Soovitan teil teha kaks partiid igat tüüpi domineerivate jaoks (kätega teie poole ja väljas) Kuni ebaõnnestumiseni.

3. Painded

Teisel kohal, Seal on klassikalised paindumised. Selle harjutusega toonid käed ja rinnad. Lisaks on see harjutus, mida me kõik teame ja mida saab teha ilma raskusteta (ja ilma lisaobjekti või materjali vajaduseta).

Painutuste tegemiseks peate lihtsalt põrandal pikali heitma, käed õlgadele asetama ja alla minema ja minema. Esimesed päevad maksavad teile, kuid aja jooksul on see teie jaoks palju lihtsam.

Soovitan ebaõnnestumiseks kahte paindepartii. Juhul, kui teil on rohkem aega, saate teha kaks hommikul ja kaks pärastlõunal.

4. Jalgratas

Maapinnal lebav jalgratas on suure efektiivsuse kõhuõõne ja hõlpsasti esinev kuskil.

Kui teeme Kõhukehad jalgrattaga stimuleerime kaldus kõhu, eesmise, neljajalgse ja tuharate lihaseid.

Tee nende valmistamiseks on lamada põrandal, panime käed pea taha ja ronime põlvili, kuni saame 45 kraadi nurga, kui üks kord selles asendis liigume, liigutame oma jalad justkui jalgrattaga pedaalides. Küünarnukitega puudutame vastaskütti: vasak küünarnukk läheb paremale põlvele ja vastupidi.

5. Triikraud

Raud on harjutus, mis on tõeline ime ja mis võimaldab kõhulistele peamiselt töötada (kuigi mitte ainult). Paljud inimesed usuvad, et kõhu painutamine on parim viis hea kuuepaki saamiseks, kuid see on viga.

Raud võimaldab samal ajal töötada kõhu, alumise osa ja külgosade ülemise osaga. Nii, Ühe harjutuse abil saate tõeliselt suurejoonelise välimuse.

Selle harjutuse jaoks peate end tagurpidi panema. Seejärel minge Tiptoele, nii et kontaktis maapinnaga on ainult käsivarred ja jalgade varba.

Keha peab olema sirge, nii et kui paned luudpulga selga, puudutad lihtsalt puusa, selja ülaosa ja pea.

Ja kui olete selles olukorras, peate lihtsalt paar minutit taluma ... kui saate.

Parim on see, et esimene päev alustate poole minutiga ja siis lähete üles. Kui aga märkate, et saate rohkem taluda, siis tehke seda. Tavaliselt on sellest harjutusest kaks või kolm minutit päevas enam kui piisav ABS -i saavutamiseks.

Nagu sa näed, Tooni keha mõne minutiga päevas on elujõuline. Ainus, mida peate tegema. Sellega saate oma keha mõne nädala pärast hea välja näha (jah, ärge jätke seda siis!).