15 harjumust meie elustiili parandamiseks

Kui midagi meie tervises hästi ei lähe, on see mitu korda, sest peame muutma oma harjumusi ja elustiili.

Tervisepiirkonnas on see, kus enamasti täheldatakse, et midagi ei tööta, näiteks kui inimene hakkab kannatama diabeedi, hüpertensiooni ja muude haiguste all.

Samuti võib arvestada, et kui elus ei saavutata teatud eesmärke, pole isegi need, mis nõuaksid vähem pingutusi, sellepärast, et midagi meie elustiilis ebaõnnestub ja sel põhjusel Uutel eesmärkidel keskendumiseks on vaja teatud harjumusi, et aidata meil keskenduda. Seejärel on vaja rutiini üle vaadata ja analüüsida, millised on harjumused, mida tuleb muuta.

Harjumused, mis need tegelikult on

Tervislik harjumus on sageli korduv tegevus ja muutub automaatseks.

Paljusid harjumusi korratakse iga päev, näiteks koju sisenedes kingade äravõtmine, hammaste pesemine, tuled välja lülitage enne lahkumist, muu hulgas. Kõik need toimingud viiakse läbi mehaaniliselt, kuna neid on piisavalt korratud, et neid meelesse.

Tegelikult, 40 % iga päev teostatud käitumisest koosneb harjumustest. See tähendab, et peaaegu pool päevast tehtud tegemisest on korratud ja automaatne.

Kuid kui uus tegevus on läbi viidud, nõuab see erinevalt harjumustest nii täiendavat pingutust kui.

Ebasoovitav aspekt on see, et paljud neist elustiilidest, võib -olla pole nad täiesti terved ja seega korratakse neid, arvestamata seda hästi.

Paljud usuvad, et uue harjumuse moodustamiseks on vaja kakskümmend päeva, kuid see pole midagi muud kui populaarne usk See on tingitud Maltz Maltzi plastikakirurgist, kes viiekümnendatel aastatel märkas oma patsientidel mustrit. Nende tähelepanekute kohaselt kulus patsientidel oma uue näo nägemisega harjumiseks kakskümmend päeva ja see pani arsti uskuma, et vana vaimse pildi asendamiseks on vaja kakskümmend päeva. See algas aga rea ​​probleemide seeria, kuna paljud iseenda autorite autorid hakkasid seda usku kordama ja levitama, kui kirurg viitas võib -olla nõudele vähemalt kakskümmend päeva, Kuid mitte see täpne päev.

Londoni kolledži ülikooli Phillippa Lally tervisepsühholoogia uurija levis aga 2009. aastal uuringut, milles ta kinnitas seda Enne kui uus käitumine automaatseks muutub keskmiselt rohkem kui kaks kuud, see tähendab umbes kuuskümmend päeva, mis lisaks võib sõltuvalt asjaoludest ja inimesest varieeruda.

Sellega seoses leiab pr Suhail Velásquez Cortés tervisliku elu füüsilise ja emotsionaalse tervise tegevuste programmis, et harjumused moodustuvad aja kordamisega. See tähendab, Kui tegevus püsib rutiinis, on see suure tõenäosusega harjumus, Seega väheneb püüdlus selle toimingu täitmiseks, kuni seda saab ellu viia ilma mõtlemata.

Tervislikud harjumused on kõik need käitumised, mida on igapäevaelus eeldatud ja millel on positiivne mõju füüsilisele, sotsiaalsele ja vaimsele heaolule.

Teatud tegurid, mis soodustavad lahutamatut tervislikku seisundit. Samuti võetakse arvesse stressiga toimetulekut. Kõike seda tuleb arvestada elustiili muutmiseks harjumuste kaalumisel.

15 harjumust meie elustiili muutmiseks

Parimate elustiili muutmise harjumuste hulgas on järgmised:

1. Muutke mõtteviisi: Tervislik olemine on elustiil, mis nõuab uute teadmiste omandamist selle kohta, mis on tervislik ja mis mitte.
2. Hinnake esimesi samme: mida võib pidada millekski, mida tulevikus koristatakse. Seda tuleb teha hoolikalt ja ära tunda tundeid, mis äratavad. Pole tähtis, kui aeglaselt ta algab, oluline pole eesmärki kaotada.
3. Harjutamine ja praktika: Protsess võib olla pikk, kuid meeleheidet tuleks vältida. Uue harjumuse tutvustamiseks on vaja palju püsivust ja head suhtumist, meelt täis ja keskenduda eesmärgile.
4. Katsetage uute tehnikatega: On tõenäoline, et see ebaõnnestub uuesti, seetõttu tasub eesmärgi saavutamiseks muuta tehnikat.
5. Hoolitse toidu eest: Mitte kõik tarbitud pole hea. Alustuseks on soovitatav süüa kodust, valmistada sööki, vältida kahjulikke rasvu. Kõrvaldage töödeldud toidud ja keskenduge tervislikumatele koostisosadele. Lisaks on keha puhtana hoidmiseks vajalik hea hüdratsioon.
6. Ole kannatlik: Ilma esimesele liiga palju nõudmata, kuna nädala jooksul on keeruline uut harjumust saada. Seetõttu peavad joonistatavad eesmärgid olema realistlikud.
7. Vältige otsuseid: ja keskenduda edusammudele. Fakt, mis kinnisideeks on palju inimesi. Oluline on hea toitumine, et päevas on hea esinemine. Tuleks arvestada, et südame -veresoonkonna haiguste ilmnemise vältimiseks tuleks vältida ülekaalu.
8. Saate korraldada: Kirjutage eesmärgid, alustades sellest, kuidas inimene tahab tulevikus näha, kuidas soovite tunda, mida soovite oma dieedist välistada, mida füüsiline tegevus soovib proovida muu hulgas. See nõuab planeerimist.
9. Magage vajalikud tunnid: see tähendab 7–9 tundi, kuna organism peab täitma protsesse ja laadima energiaga, nii et ülejäänud on väga oluline. Kes ei puhka, tavaliselt koidab halvas tujus ja vähese jõuga päevaga silmitsi seista. See mõjutab kavandatud tegevusi.
10. Looge konkreetsed eesmärgid: ja vältige neid, kes on abstraktsed, et keskenduda eesmärgile. "Rohkem vett joomine" ei ole sama mis "kahe liitri vett joomine" päevas.
11. Jagage faasid: Alustades lühikestest ja vähem rasketest ülesannetest. Näiteks kui soovite täita eesmärki joodada kaks liitrit vett päevas, võite hakata esimesel nädalal lisama kaks klaasi.
12. Kuurort kalendrisse: nii et eesmärgid saaksid olla konkreetsed. Seega on olemas kuupäev, mis hõlbustab rekordi säilitamist.
13. Premeerige tööd, mis on hästi tehtud: See aitab tugevdada käitumist, mida soovite rutiinile lisada.
14. Piirake soola tarbimist: ja valige eelistatavalt jodeeritud sool.
15. Unustage otseteed: Vältides "imelisi" tooteid, tühjendab see ainult tasku ja tekitab pettumust.

Tutvustada harjumusi elu muutmiseks. Selle saavutamisel on rahulolu vaieldamatu.

15 toksilist harjumust, mis takistavad teil õnnelikkust

Bibliograafia

• Jiménez, m. G., Martínez, lk., Ta vaatas, E., & Sánchez, a. Yo. (2008). Psühholoogiline kaev ja tervislikud harjumused: kas need on seotud füüsilise koormuse praktikaga? International Journal of Clinical and Health Psychology, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, R. (üheksateist üheksakümmend viis). Kuidas end mürgistest harjumustest vabastada.: Juhend kohvi, tubaka ja alkoholi põhjustatud harjumuste tundmiseks ja ületamiseks. Kuuba ajakiri Integral Medicine, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-Ojeda, m. Juurde., & Luna-bearos ja. D. (2015). Tervislik elu harjumused ülikooli elanikkonnas. Haigla toitumine, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, S. Tervisliku elu tegevusprogramm.