15 Toit kontsentratsiooni ja mälu jaoks
- 3515
- 1155
- Ms. Shane Terry
Toidud koondumiseks ja mäluks on igal ajal hädavajalikud.
Noh, mälu on vaimne võime, mis võimaldab katsealustel kogemusi registreerida, hoida ja esile kutsuda, näiteks ideed, pildid, tunded.
Keskendumise korral viitab see ka olekule, mille kaudu inimene saab millelegi tähelepanu pöörata, segamata.
Kuid mööduva ajaga võivad nii mälu kui ka kontsentratsiooni nõrgeneda, eriti kui head dieeti pole.
Kontsentratsiooni ja mälu toit on ülioluline
Ülekaalu ja mõnede kognitiivsete häirete vahel on seos, mille hulgas on mälu kaotus ja võime keskenduda ning olla võimeline erinevatele olukordadele korralikult reageerima.
Lisaks on neuroteaduste teadusuuringute fondi president Facundo Manes oma uuringus pealkirjaga pealkiri Tervislik ajutoit Aju mõjutab see, mida me sööme, teadus on selle kindlaks teinud Nii alatoitumus kui ka alatoitumus on seotud aju muutustega, Nii et ilma hea dieedita muutub aju nõrgaks ja haavatavaks.
See teeb oluliseks tasakaalustatud dieeti, et vältida liigset keharasva ja aju eest hoolitsemist, mille jaoks see on oluline.
Järgmisena jagame teiega mõnda toitu kõige soovitatavama kontsentratsiooni ja mälu jaoks.
Millised on parimad toidud kontsentratsiooni ja mälu jaoks?
Osa toidust kontsentratsiooni ja mälu parandamiseks on järgmised:
- Tume šokolaad: Noh, lisaks maitsvale, sisaldab see ka suure hulga mälu jaoks olulisi antioksüdante ja flavonoide, kuid peaksite vältima mis tahes tüüpi šokolaadi söömist, kuna mõned võivad sisaldada lisatud suhkruid või küllastunud rasvu, seejärel negatiivseid mõjusid, mis on positiivsed. Lemmikuteks peavad olema need, kelle kakao protsent on kõrge. Samuti tuleks vältida neid šokolaade, millel on maitseaineid või lisatud suhkruid.
- Aju vajab ka vett: See on vajalik, et seda meeles pidada, eriti külmadel kuudel, siis nende kuude suundumus on vähem vedelikke allaneelamine, kuid vesi on peavalu vältimiseks ja asjade kergemini meeles pidamiseks hädavajalik, sest, Dehüdratsioon raskendab faktide meeldejätmist. Talvel võib magevesi olla hea alternatiiv hüdratsiooni säilitamiseks, aga ka mõned infusioonid, näiteks tüümian, rosmariin, piparmünt, kummel või salvei. Enne kellegi tarbimist peaksite siiski arstiga nõu pidama.
- Lisage oomega-3: Paljude jaoks on oomega-3 "ajutoidu" par Excellence, sest arvatakse, et see võib aidata Alzheimeri tõve ära hoida; Lisaks aitab oomega-3 aju paremat jõudlust ja viivitusi selle halvenemisel.
- Vältige trans -õlisid: kuna need põhjustavad neuronites halvenemist. Tarbitud toit ei tohiks seda tüüpi õlisid sisaldada.
- Tarbi avokaado- ja kõrvitsaseemneid: Avokaado aitab ajul luteiini vastu võtta, mis on samuti hea vaate jaoks. Kõrvitsa puhul saab selle kuivaid seemneid lisada jogurtidele või püreedele ning need on ka kasulikud.
- Natuke kurkum: See aitab parandada ka kontsentratsiooni; Piisab ühe grammiga.
- Tarbi kapparid: kuna need sisaldavad polüfenoole, mis on ka aju jaoks hea toit; Kala- või pastaroogadele saab lisada maitsvaid kappereid.
- Tarbi antioksüdantsete ainetega toitu: Vabade radikaalide mõju mõjutamiseks aju nõuetekohane toimimine. Neid aineid saab teatud puu- ja köögiviljadest.
- Mustad viinamarjad ja mustikad: Need on ideaalsed, kuna need sisaldavad resveratrooli, mis on oluline, et hoida neuroneid hea funktsioneerimisega.
- Väike kohv: Kuna see sisaldab kofeiini ja antioksüdante, millel on hea kontsentratsioon ja hea hoiatusseisund, toimib kofeiin, blokeerides adenosiini, keemikut, kes paneb uimaduse seisundi tundma.
- Pähklid: Need on suurepärased ka tänu tervislikele rasvadele, mis lisaks seedimise reguleerimisele pakuvad antioksüdantseid eeliseid, mis mitte ainult ei ole ajule, vaid aitavad vältida ka kardiovaskulaarseid haigusi. Nuurodegeneratiivsete haiguste vältimiseks ja hea mälu säilitamiseks on soovitatav ka pähkleid.
- Rasvane kala: See sisaldab ka oomega-3. Mõned neist tervislikest kaladest on lõhe, sardiinid või forell.
- Munad: Need aitavad saada head vaimset tervist, kuna pakuvad B6, B12, Hill ja Folate'i vitamiini.
- Brokkoli: See sisaldab märkimisväärses koguses K -vitamiini, mis on hädavajalik ajurakkude tervena hoidmiseks.
- Tarbi E -vitamiini: mis toimib antioksüdandina ja mida võib leida pähklites, näiteks pähklites, päevalilleseemned ja taimeõlid.
Need on mõned toidud kõige soovitatavama kontsentratsiooni ja mälu jaoks. Siiski soovitakse ka omada pausi elu rütmi, kaugeltki stressist ja keskenduda kaevuolevale seisundile.
Lõpuks tuleb seda märkida Aju on üks aktiivsemaid organeid organismis, See moodustab 2 % kehakaalust, mis on samaväärne pisut rohkem kui ühe kiloga ja millel pole energiavarusid, seega See sõltub toitainetest ja hapnikust, mida see vere kaudu saab. Seega on tervisliku eluviisi juhtimise tähtsus ning toidu koondamise ja mälu jaoks lisamine.
Ajutoit
Bibliograafia
- Cañizares melero, c. (2018). Mitte -vegeldamine mitte -farmakoloogilised ravimeetodid.
- Jaramillo, M. S. D. Kuidas aju eest hoolitseda. Ei, 8 RD8 ||, 18.
- Manes, F. F., & Niro, m. (2014). Kasutage aju. Argentiina planeet.
- Rikkalikult, lk. (2014). Tervislik ajutoit. INECO mälukliinik.