10 toitu depressiooni vastu võitlemiseks

Depressiooni vastu võitlemiseks on rida toitu, mis on kõige kriitilisematel hetkedel hädavajalikud.

Iga päev on rohkem eksperte, kes rõhutavad toidu olulisust depressiooni sümptomite vähendamiseks ja aitavad mõjutatud inimesel heaolu kogeda, siis mõjutavad teatud toitained meeleolu.

Sisu

• Toit ja meeleolu
• Aju olulised toitained
• Millised on parimad toidud depressiooni vastu võitlemiseks?
  • Bibliograafia

Toit ja meeleolu

Nii nagu palju on rõhutatud: "Oleme see, mida sööme", ja on palju põhjust, sest praegu keskenduvad paljud uuringud toitainetele, mida toit panustab ja kuidas nad aitavad inimesel põhjalikult.

Maailmapsühhiaatria levitatud uuringu kohaselt, mida juhtis spetsialist Jerome Sarris, kus analüüsitakse toitumismeditsiini ja selle mõju tänapäevasele psühhiaatriale, on põhjust uskuda, et Toitumiskvaliteedi ja vaimse tervise vahel on otsene seos.

Teadusuuringute kohaselt näitavad tõendid, et depressiivse meeleolu korral on tervislikule toitumisele kaitstud, vastupidiselt ebatervislikele dieetidele, millel on kahjulik mõju noorte vaimsele tervisele.

Teisest küljest, kuigi on teada, et puudub toite, mis raviks kohe depressiooni, on teatavate toitude eelised, vähemalt selleks, et leevendada sümptomeid, mida see keeruline haigus tekitab.

Noh, teises Calderón C juhitud uuringus, milles ärevuse ja depressiooni osalust hinnati rasvumisega noorte söömishäiretes, tehti kindlaks, et need noored näitasid rohkem psühholoogilisi probleeme kui teised, olles kõige tavalisem olla kõige tavalisem ärevus ja depressioon.

Nende teadmistega on see palju edukam.

Aju olulised toitained

Aju jaoks hädavajalike toitainete hulgast on leitud lisaks kaltsiumile ka oomega-3 rasvhapped, magneesium, kiudained, kiudained E, D, D, B1, B9 ja B12, mis võib aidata vähendada depressiooni tekitavat ebamugavust.

Teiselt poolt, Samuti tuleks kaaluda teatud neurotransmitterite rolli, Näiteks serotoniin, mis võimaldab inimesel kogeda õnne ja heaolu aistinguid. Kui see neurotransmitter ei ole normi piires, võib inimene kannatada kurbuse, ärevuse või depressiooni all.

Selleks, et organism tootaks serotoniini, on vajalik trüptofaani tarbimine, mis on aminohape, mis ei muuda ennast, vaid selle jaoks, et saada mõne toidu tarbimine, näiteks pähklid, munad või kalad.

Ehkki toit võib tuju parandada, ka Peaksite vältima ärevusesse sattumist. Pigem peavad inimesed keskenduma tasakaalustatud dieedi kandmisele, mis hõlmab kõike, mida vajate hea tervise ja meeleolu parandamiseks.

Lisaks serotoniinile on ka veel üks neurotransmitter, mis on väga oluline, GABA, kuna see aitab pärssida närvisüsteemi, mis võimaldab inimesel lõõgastuda ja vähendada ärevuse taset.

Kui see neurotransmitter on puudulik, on inimene tavaliselt ärrituv, tunneb viha, ärevust, paanikat, impulsiivsust või hüperaktiivsust.

See neurotransmitter sünteesitakse aminohappe L-glutamiinist, st munade, liha, piimatoodete, kikerherneste, herneste ja teiste tarbimisega lisaks B6 ja tsingi vitamiini ja tsingi olemasolule.

Samuti on olulised katehhoolamiinid, näiteks dopamiin ja norepineniaal, eriti selleks, et parandada tähelepanu ja tunda suuremat motivatsiooni. See on ideaalne kontsentratsiooni suurendamiseks.

Mis puutub atsetüülkoliini. Need, kellel on selle neurotransmitteri madal tase, kannatavad tavaliselt mälu ja segaduse kaotuse all.

Millised on parimad toidud depressiooni vastu võitlemiseks?

Lühidalt öeldes on mõned parimad depressiooni vastu võitlevad toidud järgmised:

1. Sinine kala: Tänu tsingi, trüptofaani ja rasvhapete nagu oomega-3 panus, mis aitavad serotoniini toidu muutmisel.
2. Liha: Eriti need, nagu küülik, kalkun või kana, pakuvad need B -rühma trüptofaani ja vitamiine.
3. Munad: Eriti munakollane, see sisaldab trüptofaani ja ka B -rühma vitamiine.
4. Piimatoode: Noh, need pakuvad kaltsiumi, trüptofaani ja magneesiumi.
5. Kaunviljad: Nagu läätses, soja ja oad.
6. Terved teraviljad: Nende sisalduvad süsivesikud aitavad ka trüptofaani serotoniiniks muuta; Lisaks on need B -rühma vitamiinides rikkalik allikas. Mis puutub nisukliid, siis on teada, et see sisaldab palju magneesiumi.
7. Kuivad puuviljad ja seemned: Nagu mandlid ja pistaatsiapähklid, sest üldiselt pakuvad pähklid palju magneesiumi. Muud seemned, näiteks päevalill, kõrvits ja männipähklid, on ka suurepärane tsingi allikas.
8. Hooajalised puuviljad: eriti banaan ja ananass, mis pakuvad trüptofaani, vitamiine, magneesiumi ja kaltsiumi.
9. Hooajaline köögivili: oma vitamiini, magneesiumi ja süsivesikute jaoks süsivesikutega soovitatava glükeemilise koormusega.
10. Tume šokolaad: See aitab suurendada magneesiumi ja trüptofaani taset, ehkki seda tuleb mõõdukalt tarbida.

Need on ühed parimad toidud depressiooni vastu võitlemiseks. Kuid need on täiendavad, siis on peamine näidustus minna eriarsti juurde.

Kuidas vältida ärevust süüa? 10 soovitust

Bibliograafia

• Calderón, c., Forns, M.ª, & Varea, V ... (2010). Ärevuse ja depressiooni mõju rasvumisega noorte söömishäiretele. Haigla toitumine, 25(4), 641-647. Välja otsitud 12. mail 2021, saidilt https: // scielo.Isciii.See on/Scielo.Php?skript = Sci_arttext & PID = S0212-16112010000400017 & Lng = es & tlng = on.
• Miller M. (üheksateist üheksakümmend kuus). Dieet ja psühholoogiline tervis. Alternatiivsed ravimeetodid tervise- ja meditsiinis, 2 (5), 40–48.
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraly, t. N., Paul Ammer, G., Balanzá-Martínez, V., Freeman, M. P., Hibbeln, J., Matsuoka ja., Mischoulon, D., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, D., Parletta, N., Ramsey, D., RuckLidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Tema, K. P., & Jacka, F. N. (2015). Rahvusvaheline Toitumispsühhiaatria Uurimistöö konsensuse ametikoht: toitumismeditsiin kaasaegse psühhiaatria alal. Maailma psühhiaatria: maailma psühhiaatrialiidu ametlik ajakiri (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraly, t. N., Ammingger, G. P., Balanzá-Martínez, V., Freeman, M. P., Hibbeln, J., Matsuoka ja., Mischoulon, D., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, D., Ramsey, D., RuckLidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Tema, K. P., Jacka, F. N., & Rahvusvaheline toitumispsühhiaatriauuringute selts (2015). Toitumismeditsiin kui psühhiaatria peavoolu. Lancet. Psühhiaatria, 2 (3), 271-274. https: // www.Telansett.com/ajakirjad/lanpsy/artikkel/PIIS2215-0366 (14) 00051-0/Fulletext